Вам потрібна ефективна дієта проти депресії!

Депресія є психічним розладом, що заважає нормального способу життя. З часом вона може прогресувати і лікування її, на жаль, буде під силу тільки медичним препаратам. Однак певна харчування допомагає при депресивних станах, а так само виступає як їх профілактика.

Розроблена і науково обгрунтована дієта при депресії відсутня. Однак є правила, яких варто дотримуватися при депресивних станах.

По-перше, раціон повинен включати високопоживні речовини. Організму потрібні сили для боротьби з депресією. У першу чергу необхідно збільшити споживання білків. Обов'язково потрібно включити в раціон м'ясо, сири, бобові, молоко, кисломолочні, рибу, морепродукти.

Дієта проти депресії обов'язково включає в себе підвищене споживання поліненасичених жирних кислот. Їх дефіцит вже сам по собі може бути причиною депресії. Вони містяться в маці, жирній рибі, морепродуктах, горіхах, лляному і оливковій олії.

Діагностувати депресію потрібно вчасно. Для цього необхідно відзначити у себе наступні ознаки депресії:

  • Втома і сонливість;
  • Безсоння;
  • Поганий або, навпаки, підвищений апетит;
  • Дратівливість;
  • Замкнутість, небажання спілкуватися;
  • Перепади настрою;
  • Плаксивість.

Антиоксиданти неодмінно повинні бути в раціоні людини в депресії. Їх джерела: абрикоси, персики, морква, масло (рослинне і вершкове), помідори, полуниця і так далі.

Так само харчування має бути збалансованим і організм в достатній мірі повинен отримувати необхідні вітаміни і мінерали. Так, фолієва кислота і вітамін В6 беруть участь у виробленні серотоніну. Фолієва кислота міститься в лимоні, зелені, капусті, сочевиці. Вітамін В6 можна отримувати, включивши в раціон банани, креветки, печінка, хліб. Вітамін С допомагає організму подолати пригнічений стан. Його зміст високо в плодах цитрусових, чорній смородині, ківі, помідорах, болгарському перці. Взагалі, чим більше людина споживає фруктів, тим міцніше його психічне здоров'я.

Зміна звичного раціону веде до змін структури мозку в хімічному і фізіологічному плані. Ці зміни дуже сильно можуть вплинути не тільки на настрій, але і на психічний стан в цілому. Вплив може бути як позитивним, так і негативним. Це потрібно враховувати, особливо при дієтах для схуднення.

Важливо розуміти при яких станах людина ще може допомогти собі сам, а які є приводом для походу до лікаря. Однак якщо регулярно стежити за своїм раціоном, боротися зі стресами і нервовими розладами організму буде набагато простіше!

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 142