Дієта трьох кулака

Дієта під назвою «Три кулака» є універсальною, - з її допомогою можна схуднути, набрати бажаний вагу або підтримувати його в нормі. Основний принцип дієти полягає в тому, щоб з'їдати при кожному прийомі їжі обсяг продуктів, рівний розміру трьох кулаків. Такий принцип виключає необхідність вважати калорійність їжі та її вагу.

Автор дієти пропонує три варіанти, про які говорилося вище. Кожен з них складається з чотирьох етапів: розвантажувальний день, низькокалорійні продукти, що підтримує раціон і набір ваги. Дієта Малишевої побудована за таким же принципом. Щодня в раціоні повинні бути присутніми білки, овочі та фрукти, складні вуглеводи. За бажанням в невеликій кількості можна їсти картоплю, горіхи, олія, сухофрукти і насіннячка. Отже, дієта трьох куркулів має три варіанти:

Схуднення:

1 день: розвантажувальний

2, 3 і 4 день: низькокалорійні продукти

5 і 6 день: підтримуюче харчування

7 день: підтримуючий раціон з вживанням висококалорійної їжі.

Збереження ваги:

1 день: низькокалорійна їжа

З 2-го по 5-й і 7 день: підтримуючий раціон

6 день: вживання висококалорійних страв

Набір ваги:

1 день: низькокалорійна їжа

З 2-го по 6-й день: вживання їжі з високим вмістом калорій

7 день: підтримуюче харчування

Під час дієти можна їсти м'ясо, але не частіше двох разів на тиждень. Його необхідно варити, тушкувати або запікати. З білкових продуктів варто звернути увагу на яйця, морепродукти, сир і рибу. Для заправки салатів можна використовувати майонез і сметану - тільки оцет, рослинне масло або нежирний йогурт. Не частіше разу на тиждень можна дозволити міні-свято: з'їсти або випити те, що заборонено дієтою.

Дієта "три кулака» влаштована так, що організм отримує вуглеводи, які надають йому енергії. До того ж в ній присутній дробове харчування, що прискорює обмін речовин, і білки, які благотворно впливають на м'язову систему. У комплексі такий раціон сприяє підтримці рівня глюкози, нормалізує роботу шлунку і зменшує жирову тканину.

Під час дієти потрібно харчуватися не менше п'яти разів на день: мають бути основні прийоми їжі - 3 і додаткові - 2. Винятком є програма по набору ваги - потрібно їсти 4 рази на день. Така дієта не може нашкодити навіть при постійному застосуванні. Її тривалість в основному залежить від поставленої мети. Статистика показує, що схуднути при такій дієті за 4 тижні можна до 6-ти кілограм або поправитися на 1 кілограм, якщо мета дієти полягає в наборі ваги.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 74