Японська дієта на 14 днів: меню, таблиця

Японська дієта на 14 днів: меню, таблиця

Помітний ефект в найкоротші терміни здатна принести так звана японська дієта. Триває вона не так довго - 13 або 14 днів. За цей період вдається сильно перебудувати процеси травлення і не тільки схуднути, але ще й закріпити отриманий ефект. Тільки необхідно враховувати, що правил при складанні меню для японської дієти, що триває 14 днів, досить багато. При його підготовці можна відштовхуватися в тому числі і від представленої далі таблиці.

Основні правила японської дієти

Щоб схуднення виявилося по-справжньому швидким і стабільним, дуже важливо дотримуватися пред'являються до цього методу вимоги. Незважаючи на те, що по таблиці меню японської дієти на 14 днів відрізняється низькою калорійністю, воно все-таки дуже різноманітно. Тим не менш, технологія подібного роду вельми сувора, тому доведеться дотримуватися такі обов'язкові рекомендації.

1. Деякі продукти з меню виключаються повністю. Під заборону потрапляють будь солоні або гострі приправи, солодка їжа, звичайний цукор, алкоголь. Як можна побачити в прикладеної таблиці, ні в один з 14 днів вони не вживаються. Порушення цього правила спричинить за собою погіршення схуднення.

2. Багато хто з 14 днів дієти припускають, що на сніданок вживається тільки напій. Причому, мова йде про натуральний кави. Варто зауважити, що мається на увазі не розчинна кава, а саме натуральний. З одного боку, це здається досить хорошим початком для ранку. У той же час, не всім подібний «сніданок» припаде до душі. Комусь і зовсім даний напій протипоказаний.

3. Всі продукти, що входять в меню, яке відповідає таблиці, повинні бути несолоними. Відсутність солі, до слова, вважається основною вимогою японської дієти. Її не можна додавати ні в що навіть у самих мінімальних кількостях. Причина в тому, що сіль є речовиною, що сприяє накопиченню рідини в організмі. Власне, практично будь-яка дієта в тій чи іншій мірі накладає обмеження на її вживання. Але в японській присутній абсолютна заборона.

4. Загальна калорійність страв, які вживаються протягом кожного з 14 днів дієти, повинна становити не більше 1200 калорій. Може здатися, що це занадто мало. Але японці відомі своєю помірністю в харчуванні. Згідно зі статистикою, вони споживають на 25% менше калорій з їжею, ніж європейці. Мала кількість калорій компенсується різноманітністю меню, що можна побачити і в таблиці.

5. В основу меню при японській дієті лягає білкова їжа. У таблиці видно, що всі 14 днів передбачається вживання м'яса, риби, молокопродуктів, курки і так далі. У свою чергу, вуглеводи теж важливі, але їх дозволено отримувати виключно з хліба і деяких продуктів. Овочі, які в таблиці також представлені в достатку, стають прекрасним джерелом клітковини. Жири організм може отримати разом з рослинним маслом.

6. Яким би не було меню, найважливішою вимогою стає забезпечення достатньої кількості рідини протягом 14 днів. Мова йде не тільки про каву або зеленому чаї, а й про простій воді. Причому, вода з газом в даному випадку не дозволяється.

Слідуючи таким нехитрим рекомендаціям, за допомогою японської дієти вийде позбутися 10-12 кг за 14 днів. Це досить серйозний результат, але його буває не так просто досягти. Якщо береться якась їжа, яка не присутня в таблиці, підсумок виявиться менш серйозним. Тому складання меню в цьому випадку - дуже відповідальна справа. Але перед тим, як до нього переходити, варто ще сказати про сильні та слабкі сторони японської дієти.

Японська дієта на 14 днів: меню, таблиця

Переваги японської дієти на 14 днів

Сильні сторони, які присутні у японської дієти, визначаються різноманітністю її меню і відносно великою тривалістю. Якщо це враховувати, то вийде назвати такі серйозні плюси цієї технології.

1. Різноманітність меню. Перша і одна з найпривабливіших переваг. За 14 днів можна скласти настільки різний раціон, що виявиться не так багато повторень в меню. Переконатися в цьому вдасться, якщо звернутися до таблиці.

2. Відсутність голоду. У зв'язку з тим, що продукти в меню містять багато білка, засвоюються вони довго. І хоча розміри порцій при обліку значних обмежень в калоріях здаються занадто маленькими, все одно вийде обійтися без катування себе.

3. Швидкий і стійкий результат. Звичайно, японську дієту у багато люблять за те, що її меню дозволяє позбутися значної частини зайвої маси тіла. Але не менш важливо й те, що скинуті кілограми не повернуться. Тут велике значення має правильний вихід. І все-таки 14 днів - це такий період, за який спостерігається по-справжньому серйозна перебудова організму. Тому й шансів зберегти досягнутий ефект з'являється чимало.

4. Відносна дешевизна. Природно, зазначені в таблиці варіанти їжі здаються досить дорогими. Щоденна покупка м'яса і риби у великих обсягах могли б завдати серйозної шкоди сімейному бюджету. Але насправді, порції виходить дуже скромними - по 100-200 г. Інакше буде вихід за рекомендований калораж. У підсумку виходить, що багато витрачати не доведеться.

Слідуючи меню по таблиці для японської дієти на 14 днів, всі ці переваги вдасться помітити обов'язково. Але чи є недоліки даного методу схуднення, які під час підготовки меню теж потрібно враховувати? На жаль, такі вийде виявити без значних складнощів.

Мінуси японської дієти на 14 днів

Як не дивно, недоліки методу випливають також з тривалості і змісту меню. Що в цьому випадку варто назвати?

1. Дефіцит поживних речовин. Незважаючи на все розмаїття страв, що видно по таблиці, японська дієта все-таки досить обмежена відносно поживних речовин. Меню навіть при правильному складанні виходить досить однобоким - з упором на білок. Щоб не довелося потім відновлювати обмін речовин або в цілому здоров'я, краще приймати полівітаміни всі 14 днів курсу.

2. Значне навантаження на організм. В умовах нестачі калорій відбувається витрата внутрішніх резервів. У результаті є небезпека завдати здоров'ю шкоду. Враховуючи обидва названих мінуса японської дієти, необхідно порівнювати свої сили в повній мірі. Схуднення за цим методом не може тривати довше 14 днів.

3. Японська дієта підійде далеко не всім. З таблиці зрозуміло, що більшу частину раціону складають продукти з високим вмістом білка. Білок ж відомий тим, що надає підвищене навантаження на нирки і печінку. Людям, у яких є якісь проблеми з цими органами, дотримання японської дієти протипоказано. Але у всіх випадках бажано спочатку пройти консультацію.

Беручи до уваги сильні і слабкі сторони технології, тепер можна буде перейти до складання самого меню. Спиратися в даному випадку потрібно на таблицю. Але проблема в тому, що в таблиці не вказані методи приготування їжі. Тому в меню буде зроблено акцент саме на цей аспект. На кожен з 14 днів необхідно надати відповідне меню.

Меню для японської дієти на 14 днів

Суворо дотримуючись рекомендацій таблиці, кожен з 14 днів повинен бути розбитий на 3 прийому їжі. Складати меню можна з різних страв. Але в кожному разі використовувані продукти повинні бути саме з таблиці. Особливих обмежень на те, яким методом готувати їжу, в даному випадку немає. Меню виглядає так.

Японська дієта на 14 днів: меню, таблиця

День 1

Сніданок. Натуральний, свіжу каву, в який не можна нічого додавати.
Обід. Зварені круто яйця. Капуста на пару або відварна. Додати оливкову олію. Томатний сік - 200 мл.
Вечеря. Виключно нежирна риба. Можна посмажити або зварити.

День 2

Сніданок. Житній сухарик або скибочку свіжого хліба. Натуральна кава.
Обід. Тушкована капуста з шматочком риби нежирного сорту. У капусту додати масло.
Вечеря. Пісна яловичина. Порція становить близько 100 г. Найкраще - відварити. Кефір з жирністю 1% - 200 мл.

День 3

Сніданок. Повторити той же, що був учора. Замість сухарика можна з'їсти галету без добавок.
Обід. Рагу з овочів. Краще взяти баклажани. Підійдуть ще й кабачки. Обсяг значення не має. Заправити олією.
Вечеря. Свіжа капуста без обробки, круто зварені яйця і пісна яловичина. М'ясо можна взяти в кількості 200 м

День 4

Сніданок. Лимонний сік. Бажано свіжовичавлений. Сира морква без обробки.
Обід. Риба, обов'язково нежирних сортів, краще філе. Порція становить 200 м Посмажити або зварити. Вичавити сік з помідорів і випити.
Вечеря. Фрукти з тих, що більше подобаються. Обмежень на кількість немає.

День 5

Сніданок. Аналогічний попередньому дню.
Обід. На додаток до вчорашнього раціону - рідкий суп без м'яса.
Вечеря. Повторити попередній.

День 6

Сніданок. Знову натуральна кава без добавок.
Обід. Куряче м'ясо з грудки, варене. Можна з'їсти до 0,5 кг. Салат, приготований зі свіжими капустою і морквою. Заправити олією.
Вечеря. Моркву і яйця. Перша вживається в сирому вигляді. Другі - варяться круто.

День 7

Сніданок. Замість звичного напою тут можна вжити зелений чай, але тільки без цукру.
Обід. Пісна яловичина, що не більше 200 м Варити її потрібно без солі та інших приправ.
Вечеря. Обов'язковою становит стакан кефіру. Інше на вибір: риба, фрукти, яловичина чи яйця. Кожного з продуктів має бути максимум 200 м

День 8

Сніданок. Звичний кави.
Обід. Той же, що і в шостий день.
Вечеря. Круто зварені яйця і необроблена моркву.

День 9

Сніданок. Порізана сира морква, приправлена соком лимона. Останній готувати самостійно.
Обід. Нежирні сорти риби - 200 г. Зварити або обсмажити на слабкому вогні. Томатний сік, приготований вручну.
Вечеря. Якийсь один вид фруктів. Максимальний об'єм - 200 м

День 10

Сніданок. «Стандартний» кави - свіжоприготований і без добавок.
Обід. Морква, сира, 3 штуки. Брати овочі середнього розміру. Несолоний і нежирний сир (маленький шматочок), зварене круто яйце.
Вечеря. Улюблені фрукти на вибір.

День 11

Сніданок. Сухар з житнього хліба, самостійно зварений кави.
Обід. Обсмажені кабачки. Для смаження використовується рослинне масло. Обсяг не враховується.
Вечеря. Пісна яловичина, зварена без додавання солі, з сирою капустою. Зварені круто яйця.

День 12

Сніданок. Може бути таким же, як учора. Замість сухарика дозволений свіжий хліб.
Обід. Знову нежирна риба - зварена або обсмажена. Додати гарнір з сирої капусти.
Вечеря. Яловичина без жиру. Зварити в кількості не більше 100 г і без додавання солі. Кефір за 3:00 до сну.

День 13

Сніданок. Зварений кави без будь-яких добавок.
Обід. Нещодавно зрізана капуста, пара яєць. Останню готувати на сковороді з рослинним маслом. З напоїв - томатний сік, вичавлений з помідорів самостійно.
Вечеря. Риба - зварити або посмажити. Не додавати солі. Риба повинна бути нежирної.

День 14

Сніданок. Чашка свіжозавареного кави.
Обід. Нашаткована капуста, заправлена маслом. Філе нежирної риби, посмаженої або вареної.
Вечеря. М'ясо без жиру - краще яловичина. Зварити або запекти. Через деякий час - кефір.

Незважаючи на те, що таблиця для меню в японській дієті на 14 днів має певну «свободу дій», обмеження все одно досить суворі. І їм необхідно слідувати. Але є й певні додавання, про які не можна забувати в процесі дотримання представленого меню.

Грамотний вихід з японської дієти

Одним з найважливіших переваг, яке присутнє у подібного підходу до схуднення, вважається наявність можливості для поступової перебудови організму в цілому. Наприклад, слідуючи запропонованим меню вдається помітно скоротити обсяг шлунка за 14 днів. Крім того, ШКТ звикне до того, що поступає у нього їжа відрізняється низьким вмістом калорій. Все це можливо за рахунок особливих якостей наявних в таблиці продуктів.

Але якщо неправильно виходити з японської дієти, весь досягнутий результат може дуже швидко загубитися. Зате правильний перехід від харчового обмеження до щоденного меню дозволяє зберегти ефект схуднення на рік або навіть більше. Які правила на даному етапі найважливішими?

1. Після закінчення японської дієти необхідно зберігати звичку харчуватися тільки скромними за розмірами порціями. Щоб не відчувати при цьому голоду, слід вибирати продукти, що відрізняються здатністю насичувати організм, але при цьому не давати йому багато калорій. Крім тих варіантів їжі, що є в таблиці, не заборонено вже додавати й інші.

2. Що стосується конкретного вибору продуктів харчування, то про нього доведеться сказати окремо. У представленій таблиці немає круп. Але по завершенні японської дієти можна почати їх вживати. Особлива перевага віддається гречці і рису. До слова, японська дієта часто асоціюється саме з останньої крупою. Але, як можна побачити по таблиці, рису на курсі схуднення немає зовсім. Якщо вживається масло, то перевага повинна віддаватися тільки пісному. А готувати його краще всього на пару. Вітається велика кількість овочів і фруктів. Зате солодощів або борошняних виробів бути не повинно. Виняток становлять тільки хлібці і сухарики, в яких немає жирів.

3. Коли період, протягом якого практикується японська дієта, мине, можна поступово вводити в меню цукор і сіль. Але робити це різко не можна. Тобто додавати їх необхідно практично по крихтах. Звичайно, якщо вийде, то краще відмовитися від цих приправ зовсім. Хоча зробити таке дуже складно.

4. Тривалість виходу з дієти повинна становити не менше, ніж ті ж 14 днів. Це природний «закон» будь-якої технології позбавлення від зайвих кілограмів. Першу третину цього терміну можна щодня додавати по одному блюду з тих, що не вказані в таблиці. Потім поступово переходять на своє звичайне меню, враховуючи раніше представлені правила.

Насправді, нічого гранично складного в такому виході не спостерігається. І якщо він зроблений правильно, втрачені кілограми назад не повернуться. Таким чином, японська дієта, дійсно, чудово підійде для тих випадків, коли схуднення потрібно отримати хоч і нешвидка, зате стійке.

Що можна отримати від такого меню

Не можна напевно гарантувати, що японське меню в конкретному випадку подіє саме таким чином, як обіцяють фахівці. У сфері схуднення все досить індивідуально. І навіть те меню, яке пропонується відповідно до японської дієтою, теж не завжди «працює» правильно. Можна сказати тільки точно, що після 14 днів подібного курсу ефект з'явиться. Але яким він виявиться - це складне питання.

Якщо спиратися на досвід тих, хто пробував подібне меню на собі, то можна сподіватися на загальний схил в 3-10 кг. Це втрати розраховуючи на курс в 14 днів. Потім його вийде повторити за умови, що проблем зі здоров'ям не виникло. Для деяких вживання в їжу тих продуктів, що вказані в таблиці, дозволяє і зовсім скинути відразу 15 кг. Тільки для такого підсумку повинно скластися багато умов. Наприклад, початковий вага має бути досить значним. Плюс - на користь йде швидкий обмін речовин і заняття спортом.

Цікаво також і те, що жінки по-різному оцінюють строгість даного методу позбавлення від жиру. Комусь меню по таблиці для японської дієти на 14 днів здається по-справжньому жорстким. Цьому сприяє в першу чергу відсутність солі і наявність вимоги абсолютно точно дотримуватися приписи. Інші ж стверджують, ніби ніякого дискомфорту вони не відчувають і можуть продовжувати в колишньому обсязі виконувати звичні дії.

Як би там не було, отримати відмінний результат від японської дієти можливо. Для цього тільки необхідно правильним чином організувати меню і зібратися морально. Без цих двох складових ніяка технологія не надасть позитивного впливу.

Японська дієта на 14 днів: меню, таблиця

У яких випадках меню на піде на користь

Ще при ознайомленні з японською дієтою було припущення, що в певних випадках вдаватися до цього методу не варто. Пов'язано це з досить специфічним набором, присутнім в таблиці. На жаль, при деяких протипоказання краще зовсім не ризикувати, а відмовитися від японської дієти. Коли ж саме слід прийняти таке непросте рішення?

1. Авітаміноз або дефіцит мінералів в організмі. Таблиця продуктів, на яку спираються при складанні меню, включає в основному їжу з вмістом білка. У той же час, необхідних людині поживних речовин у ній не надто багато. Якщо це належиться на початкову слабкість організму, результат може бути дуже плачевним. Тоді меню не просто дасть схуднути, але ще й спровокує на необхідність проводити лікування.

2. Наявність постійних фізичних навантажень або емоційних потрясінь. У складні для людини періоди будь-яка дієта, в тому числі і японська, виявляється справжнім злом. Якщо вживати тільки те, що представлено в таблиці, є високий ризик виснаження організму або навіть нервового зриву. Тому при описаних умовах краще харчуватися нормально - з високим вмістом калорій.

3. Присутність будь-яких захворювань, пов'язаних з діяльністю серцево-судинної системи, печінки або нирок. Тут причин відмовитися від меню подібного роду відразу декілька. З одного боку, кава дає навантаження на серце. З іншого - білок, присутній в їжі у великій кількості, викликає утворення шкідливих продуктів розпаду. Відповідно, печінку і нирки, тим більше нездорові, можуть сильно постраждати.

Щоб напевно захиститися від непередбачених ускладнень, варто до початку японської дієти на 14 днів отримати консультацію у лікаря. Така проста «страховка» дозволить худнути зі спокійною душею і насолоджуватися власними результатами.

Японська дієта - відмінний спосіб схуднути назавжди

Спираючись на все, що було представлено вище, можна точно стверджувати: дієвість меню по таблиці для японської дієти на 14 днів дуже велика. Сам же такий метод схуднення нітрохи не складніше багатьох інших. Правильно організувавши харчування і дотримуючи всі рекомендації, вийде схуднути швидко і дуже помітно. Саму ж таблицю, з якої беруться продукти для всіх 14 днів, шукати довго не доводиться.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 162