Японська дієта

Японська дієта

Про створення японської дієти ходять неослабним чутки: одні кажуть, що вона розроблена якоїсь японської клінікою схуднення, інші стверджують, що її придумали японські дівчата в гонитві за стрункістю і красою. Але які б чутки не були, ця дієта знайшла популярність у всьому світі, як метод корекції фігури для швидкого і порівняно простого повернення талії на місце напередодні відпустки або важливої події.

Японська дієта дозволяє помітно і надовго схуднути приблизно до 8 кг. Тривалість японської дієти - рівно 13 днів. Але приступати до дієти і, відповідно, «виходити» з неї слід поступово. Хлібосольність російського застілля перед дієтою не приведе ні до чого хорошого, а також посиденьки на честь закінчення дієти.

Підготовка до японської дієті

Необхідно налаштуватися, що вже через 13 днів ти будеш красивою, стрункою і легкою, і напередодні повечеряй легко. Ось правила і приклади приготування дієтичного вечері. Приміром, можна відварити собі невелику порцію неочищеного або дикого рису (150 г) і приготувати порцію овочевого легкого салату з огірків, пекінської капусти і редиски, або солодкого перцю, помідорів і огірків (100-150 г). Салат можна заправити краплею оцту, краплею оливкової олії і постаратися не користуватися сіллю. Якщо ти зовсім не можеш без солі, то хоча б зменшити її кількість, адже вечір перед дієтою - ще не дієта.

Відмінно, якщо ти будеш користуватися під час дієти китайськими паличками для їжі. Заздалегідь купи китайські палички і спробуй тобто ними. Така дрібниця, як китайські палички, вже благотворно діє на твою свідомість, і ти починаєш перейматися важливістю майбутнього початку дієти. Ймовірно, вже з паличками в руці, ти вже зможеш відчути легкість пташки.

Вимоги та кордону японської дієти

Основні критерії японської дієти:

  • можна відступати від неї,
  • не можна заміщувати продукти і їх кількість, не дивлячись на повноцінність заміни.

Японська коротка дієта допомагає зміни обмінних процесів, і тому в ній все компоненти підібрані досить ретельно.

Протягом 13 днів ти не будеш вживати:

  • сіль, сприяє затриманню зайвої рідини;
  • цукор, найчастіше є джерелом зайвої округлості з боків і складок;
  • хліб з вищих сортів білого борошна, і всі борошняні продукти, за винятком тих, що дозволені дієтою;
  • алкогольні напої. 100 г вина зведуть нанівець усі зусилля, так як алкоголь змінює обмін речовин до гіршого і створює перешкоду для виведення токсинів.

Щоб уникнути зневоднення організму при японській дієті пий воду. Дозволяється мінеральна (обов'язково їдальня, а не лікувальна), кип'ячена або відфільтрована фільтром типу глека. Не можна висушувати свій організм, а 1,5 літра рідини щодня не є подвигом - це необхідність для твого тіла.

Знаючи про заклопотаність багатьох майбутніх і годуючих матусь зайвою вагою, необхідно попередити, що їм не слід поспішати. В даний момент ваш організм проробляє значиму і об'ємну роботу, тому краще відкласти дієту до закінчення грудного годування. Всі інші повинні приймати полівітаміни, що сприяють поліпшенню стану нігтів, волосся і шкіри.

Перший день японської дієти

За сніданком - чашечку кави

Багатьма молодими дівчатами пропускається сніданок, просто тому, що не хочеться. Японська дієта розрахована на це, і тому чашка кави чорного без цукру буде сніданком. Так, від цукру важко відмовитися, але треба.

Кава повинна бути натуральним. За твердженнями вчених, в ньому містяться антиоксиданти. Не можна пити так званий розчинну каву. Немає необхідності, щоб кава була занадто міцним, завари чашечку ароматного улюбленої кави, як тобі подобається - це стане чудовим початком дня.

За обідом - овочі та яйця

Час вже наближається до обіду, організм давно прокинувся, тепер можна підкріпитися. На обід відвари пару яєць круто, приготуй салат зі свіжої капусти, а краще трохи відвареної (білокачанної або пекінської) з додаванням оливкової олії. Всім відомо, як корисна капуста для схуднення. Слід зазначити, що такого салату ти можеш з'їсти скільки завгодно, адже у нього тільки позитивний вплив на твою фігуру, а оливкове масло прекрасно сприяє зниженню ваги.

Обідай без поспіху і з задоволенням. Якщо зручно, скористайся китайськими паличками, щоб підтримати "японське" настрій. Після обіду випий склянку свіжовіджатого соку томатного без солі.

Під час їжі думай про хороше. Про те, яка ти струнка, красива і молода. Не можна забувай про їжу для душі і підбадьорює себе за корисне починання.

Для вечері - риба

На вечерю приготуй порцію будь-якої риби (200-250 г), яка тобі більше подобається. Рибу можна зварити в пароварці або у воді, а можеш обсмажити на сковорідці з антипригарним покриттям і деякою кількістю оливкової олії.

Наші вітання, перший день дієти закінчився! Тобі залишилося протриматися 12 днів і ще два дні для виходу з дієти.

Текст, наведений нижче, роздрукуй і повісь на видному місці як пам'ятку на всі дні дієти з Японії.

Раціон харчування на кожен день японської дієти

Перший день

  • За сніданком - чашку кави чорного.
  • За обідом - 2 крутих варених яйця, велику порцію салату, склянка соку томатного.
  • На вечерю - смажену з оливковою олією або варену рибу 200-250 г.

Основний салат для японської дієти: нарізати довгими красивими смужками відварну або сиру капусту білокачанну (пекінську), додати до салату трохи олії оливкової або кунжутного, перемішати.

Порада дня: готуй дієтичну їжу з радістю і їж без поспіху.

Другий день

  • За сніданком - чашку чорної кави з одним сухарем з хліба з висівками або житнього хліба.
  • За обідом - рибу смажену або варену, салат зі свіжими овочами (огірками, редискою, редькою дайкон, зеленню, помідорами - за бажанням), капусту з маслом рослинним.
  • За вечерею - яловичина відварна 200 г і кефір 1 стакан.

Рекомендація: не забувай, що дієта не є самокатуванням, це в якомусь сенсі самоспоглядання. Ти спостерігаєш за собою і стаєш краще!

Третій день

  • За сніданком - кава чорна з сухарем.
  • За обідом - 1 кабачок великий обсмаж скибочками з рослинним маслом. Оливкова або кунжутне масло зробить смак краще.
  • За вечерею - салат зі свіжою капустою і оливковою олією, яловичина відварна 200 г, 2 крутих яйця.

Порада: якщо у тебе є не тільки соняшникова, але і кунжутну, кукурудзяну або оливкове масло, яке не відмовляйся від смакового різноманітності.

Четвертий день

  • За сніданком - кава чорна.
  • За обідом - одне яйце сире, 3 великих моркви відвари і додай рослинного масла, 15 г сиру твердого. Ти можеш з'їсти просто дві морквини, а одну поріж на тонкі смужки, змішай з тертим сиром і полів маслом оливковою.
  • За вечерею - будь-які фрукти, виключи виноград і банани.

Порада: необов'язково за раз з'їдати відразу півкіло фруктів - не розтягувати шлунок, краще роздягли їх на два прийоми їжі.

П'ятий день

  • За сніданком - сиру моркву з лимонним соком. Можеш її натерти, нарізати або з'їсти половину моркви просто так.
  • За обідом - рибу варену або смажену, склянку соку томатного.
  • За вечерею - фрукти, виключи виноград і банани.

Шостий день

  • За сніданком - кава чорна.
  • За обідом - половину невеликої курки без жиру і шкірки відвари, салат зі свіжої капусти або моркви.
  • За вечерею - 2 крутих яйця, моркви сирої 200 г змішай з маслом рослинним.

Сьомий день

  • За сніданком - чай зелений або трав'яний без цукру.
  • За обідом - відвари 200 г яловичини, фрукти.
  • За вечерею ти можеш скористатися будь-яким з варіантів вечері минулого тижня японської дієти, але потрібно виключити вечерю третього дня.

Восьмий день

  • За сніданком - кава чорна.
  • За обідом - відвари половину невеликої курки без жиру і шкірки, салат зі свіжої капусти або моркви.
  • За вечерею - 2 крутих яйця, 200 г моркви сирої сумішей з рослинним маслом.

Минула середина дієти японської, тепер раціон харчування потрібно повторювати.

Дев'ятий день

  • За сніданком - сиру моркву з лимонним соком.
  • За обідом - 250-300 г риби великої риби підсмаж або відвари, стакан соку томатного.
  • За вечерею - фрукти.

Десятий день

  • За сніданком - кава чорна.
  • За обідом - 1 яйце сире, 3 великих моркви відвари і додай масла оливкового, 15 г сиру твердого.
  • За вечерею - фрукти, виключи виноград і банани.

Одинадцятий день

  • За сніданком - кава чорна з сухарем.
  • За обідом - 1 кабачок великий обсмаж скибочками з маслом рослинним.
  • За вечерею - салат зі свіжою капустою і маслом оливковою, яловичина відварна 200 г, 2 крутих яйця.

Дванадцятий день

  • За сніданком - кава чорна з сухарем.
  • На обід - рибу смажену або варену, салат з овочами, капусту з маслом оливковою.
  • За вечерею - яловичина відварна 100 г, склянка кефіру.

Тринадцятий день

  • За сніданком - кава чорна.
  • За обідом - 2 крутих яйця, салат з капусти відвареної і оливкового масла, склянку соку томатного.
  • За вечерею - рибу відварну або смажену 250-300 г.

Вітаємо! Завершено 13 днів по суворої японській дієті!

Не рекомендується вже на 14-й день навалюватися на солодощі, інакше втрачені кілограми повернуться дуже швидко. Дізнайтеся, як відмовитися від шкідливої їжі. Нехай раціон подальшого дня після закінчення дієти включає продукти, якими ти харчувалася попередні два тижні. Цукор і солодке вводь в раціон поступово, не більше однієї ложечки. І може бути, тепер, солодке здасться тобі не таким привабливим ?!

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 73