Розвантажувальні дні для схуднення

Розвантажувальні дні для схуднення

Схуднення за допомогою так званих розвантажувальних днів помилково вважається складним. Як показує досвід багатьох жінок, за допомогою такого методу позбавлення від зайвої ваги вдається скинути не надто багато кілограмів. Але зате спостерігається чимало інших позитивних ефектів. Розібравшись, як діють розвантажувальні дні для схуднення, вдасться використати їх з найбільшою результативністю. І спочатку варто подивитися, до чого саме вони призводять.

Можливості розвантажувальних днів

Навіть на найбільш простому, побутовому рівні кожен представляє, для чого потрібні розвантажувальні дні. Схуднення за допомогою них - не єдиний корисний результат. Також за допомогою такого способу очищення організму вдається досягти наступних підсумків.

1. Виведення шкідливих речовин. Шлаки і токсини під час розвантажувального дня у великому обсязі виводяться з кишечника. Позитивним підсумком стає не просто поліпшення стану здоров'я. Схуднення у відсутності таких речовин виявляється набагато більш швидким і простим. Тобто дія розвантажувального дня виходить по-справжньому комплексним.

2. Відпочинок для організму. Хоча схуднення не виявляється значним за такий короткий період, організм отримує невелику перепочинок. Якщо раніше йому доводилося постійно перетравлювати великі обсяги їжі, то під час розвантажувального дня ця необхідність відсутня. Відповідно, згодом схуднення також стає отримати помітно простіше.

3. Переосмислення звичайного раціону. Найчастіше підхід до складання щоденного меню буває хаотичним. Протягом розвантажувального дня можна якось переробити його, пробудити в собі бажання змінити склад вживаних продуктів. Бажання змінюватися - теж серйозний стимул до схуднення, який може бути неймовірно корисним для людини.

4. Розвиток сили волі. Розвантажувальні дні для схуднення дають великий результат ще й у моральному аспекті. Вони дозволяють зміцнити власне бажання схуднути, звикнути до певних позбавленням. Тому надалі збільшаться шанси скинути вагу, проявляючи обачність і помірність у їжі.

Тепер зрозуміло, наскільки багато позитивних впливів здатні надати розвантажувальні дні. Але все ж жінки насамперед звертають увагу на схуднення. Воно, природно, занадто значним бракуватиме. У середньому вдається позбутися 500-1000 р Здавалося б, таке скидання незначний. Але тим не менш, навіть після такого невеликого зміни у вазі вийде помітити, наскільки легше стало виконувати звичайні види діяльності.

Розвантажувальні дні для схуднення

Які правила необхідно дотримуватися

Зробити розвантажувальні дні найбільш результативними вдасться, якщо дотримуватися певних правил. Їх не так багато, але знання таких принесе помітну користь. Щоб схуднення вийшло простим і помітним, доведеться поступово звикати до таких «експериментів» з організмом. Справа в тому, що сам організм підлаштовується по певний вид їжі. Якщо позбавити його звичного харчування, обов'язково з'явиться дискомфорт. Що зробити для його усунення?

1. Розвантажувальні дні повинні бути систематичними. Звичайно, і від одного разу користь витягти вийде. Але схуднення стане помітним тільки за умови, що організм отримує відпочинок постійно. Періодичність проведення розвантажувальних днів розрізняється. Оптимальним вважається підхід, при якому проводиться 2-3 таких дні на місяць через рівні проміжки. За умови, що надлишок ваги великий, може знадобитися збільшити число розвантажувальних днів для схуднення.

2. Протягом розвантажувального дня не можна давати собі велике навантаження. Оскільки мова все-таки йде про відпочинок, виконання фізичних вправ абсолютно не рекомендується. Може бути, схуднення при наявності навантажень стане помітніше і швидше. Але такий підхід в підсумку здатний завдати шкоди. Як не дивно, деякі жінки навіть відзначають, що схуднення проявляється сильніше якраз без виснажливих тренувань при розвантажувальному дні.

3. Бажано правильно вибирати той день, який стане розвантажувальним. Добре, коли схуднення таким способом випадає на певний сильно «завантажений» період. Чим більше справ доводиться виконувати, тим менше думок про їжу стане відвідувати. Правда, розвантажувальний день все-таки передбачає вживання деяких продуктів. І від цього відмовлятися не можна. Пропускаючи прийоми їжі, можна собі тільки нашкодити, а не прискорити схуднення.

4. Справлятися з почуттям голоду можна рідкими перекусами. Наприклад, для цього підходить кефір. Досить одного склянки такого напою, щоб прийшло відчуття ситості. Тож у підсумку не вдасться «зірватися». Власне, і в той період, коли не проходить який-небудь курс харчового обмеження, до подібної хитрості теж рекомендується вдаватися.

5. Протягом усього розвантажувального дня випивається багато води. Оптимальний її обсяг становить 2 л. Але краще, якщо більша частина рідини виявиться випитої приблизно до трьох годин дня. До слова, вода не тільки заглушає відчуття голоду. Ще одна її корисна функція полягає у прискоренні обмінних процесів. Тому в результаті схуднення виявиться серйозніше.

6. Додаткові дії, що стимулюють схуднення, вживати можна. Але, як і говорилося, мова йде не про фізичну активність. Її може замінити прийом у масажиста або похід в сауну. У той же час, додавати до обраних продуктам якісь сечогінні препарати можна. Нехай організм проходить чистку природним методом. Інакше замість шлаків виведуться ще й корисні речовини, що на здоров'я позначиться негативно.

7. Коли розвантажувальний день закінчується, необхідно постаратися зберегти його результати. Ця вимога означає, що важливо не почати їсти знову занадто багато. Інакше ніякого толку від розвантажувального дня для схуднення не буде. Будь досягнутий ефект можна втратити, якщо повернутися до звичайної «об'едаловке».

В цілому так виглядають основні вимоги, пропоновані до дотримання розвантажувальних днів. Може здатися, що чогось складного в них немає. Тоді чому зустрічається безліч людей, абсолютно не переносять подібні варіанти очищення власного тіла? Швидше за все, справа в неправильному виборі варіанту розвантажувального дня. Щоб переносити позбавлення вдалося простіше, варто розглянути найвдаліші, а також вибрати «самий свій».

Популярні види розвантажувальних днів

Для початку необхідно зауважити, що кількість споживаної при розвантажувальному дні їжі повинні бути обмеженим. Якщо мова йде про овочі, то їх обсяг становить максимум 2 кг. Також схуднення багато хто намагається отримати за рахунок білкових продуктів. Їх можна з'їдати не більше 700-800 г. Але конкретні цифри будуть приводитися у міру знайомства з самими методиками. Кожна з них володіє якимись власними важливими особливостями. Основними способами схуднення за допомогою розвантажувальних днів вважаються наступні.

1. Кефірний варіант

Розвантажувальні дні для схуднення

З метою вживання слід використовувати кефір, жирність якого становить тільки 1%. Оптимальний обсяг випитого за день дорівнює приблизно 1,5 л. Тобто це півтори пачки кефіру. Випивати його необхідно, розбивши на окремі порції. Всього за день кількість прийомів має опинятися близько 5-6. Перед тим, як проковтнути напій, його можна потримати в роті, щоб добитися кращого насичення.

Буде потрібно додати, що розвантажувальні дні для схуднення, які припускають вживання кисломолочних напоїв, підходять далеко не всім. Важливо стежити за станом ШКТ. Але для більшості все-таки подібний метод підійде. Та й тривалість прийому кефіру не настільки велика для виникнення проблем зі шлунком або кишечником.

2. Фруктовий варіант (яблучний)

Розвантажувальні дні для схуднення

Схуднення на фруктах - спосіб неймовірно поширений. Багато хто використовує саме яблука. Але краще, якщо яблука виявляться кислими. У них корисних речовин набагато більше. Як раніше вже зазначалося, обсяг продукту повинен складати приблизно 2 кг. Тут теж може бути до 6 прийомів протягом дня.

Щоб схуднення на яблуках не показалося занадто нудним, можна готувати їх яким-небудь підходящим методом. Наприклад, до нарізаними або натертим яблукам додаються лимонний сік, петрушка або інша зелень. Крім того, не зашкодить вживання спільно з цим фруктом ще й кураги. Схуднення стане більш ефективним, якщо протягом розвантажувального дня пити відвар шипшини. На яблука вкрай рідко зустрічається алергія, тому така експрес-дієта практично всім виявиться підходящою.

3. Огірковий варіант

Розвантажувальні дні для схуднення

Як і в попередньому випадку, для розвантажувального дня необхідно підготувати приблизно 2 кг продукту. Огірки містять багато клітковини, яка дозволяє отримати швидке очищення організму. Але основну частку цього овоча становить все-таки вода, тому в даному випадку поживних речовин може не вистачить. Слідчо, до вечері додається одне або два варених яйця. Весь обсяг огірків необхідно розділити на 5-6 прийомів. Не варто забувати і про відвар шипшини, який забезпечить більш серйозне схуднення.

4. Шоколад в розвантажувальному дні

Розвантажувальні дні для схуднення

Може здатися дивним, але на шоколаді розвантажувальні дні для схуднення теж бувають. З одного боку, вдасться знизити масу тіла. З іншого - з'явиться відмінний шанс зарядитися великою кількістю енергії. Тільки слід уточнити, що вибирати потрібно шоколад, в якому міститься велика кількість какао. Ще слід тримати під контролем обсяг уживаного продукту. Максимум в цьому випадку - 200 г, то є дві стандартних плитки. Вживають шоколад через рівні проміжки часу до 5 разів за день.

5. Соки для проведення «розвантаження»

Розвантажувальні дні для схуднення

Відразу потрібно сказати, що підійдуть далеко не всі соки. Краще всього, якщо обрані будуть свіжовичавлені. Таким чином, оптимальний підхід передбачає, що сік готується самостійно. Також не варто використовувати цитрусові соки, оскільки ймовірність у результаті отримати алергічну реакцію тут висока. Вживати соки слід в обсязі не більше 2 л. Є ще й гідна альтернатива і подібного розвантажувального дня. Йдеться про схуднення на коктейлях.

6. Молокочай і схуднення

Розвантажувальні дні для схуднення

Для всіх, хто любити пити чай і молоко разом, такий розвантажувальний день підійде чудово. Молокочай - це напій, який здатний дуже добре насичувати, хоча і не відрізняється високою калорійністю. Пити його необхідно теплим, щоб голод проходив надовго. Щоб приготувати молокочай, можна використовувати різні рецепти. Найпоширенішим є наступний.

Необхідно взяти знежирене молоко, приблизно 1,5 л. Воно нагрівається майже до кипіння. Потім у молоко висипається кілька ложок крупнолистового чай. Досить 5 або 6 ложок з гіркою. Молокочай знадобиться настояти приблизно 10 хвилин, після чого його проціджують. Готовий напій п'ється дрібними порціями протягом усього розвантажувального дня. Між прийомом молокочая також п'ється велику кількість води. Причина в тому, що у цього напою спостерігаються сильно виражені сечогінні властивості. У підсумку розвантажувальні дні для схуднення за таким методом дозволять прекрасно очиститися від шлаків.

7. Гречаний розвантажувальний день

Розвантажувальні дні для схуднення

Мабуть, саме цей варіант розвантажувального дня переноситься найпростіше. Незважаючи на здатність прекрасно вгамовувати голод, гречка ще й відрізняється низькою калорійністю. Тільки готувати її до вживання слід правильно і заздалегідь. Краще підготувати необхідну кількість їжі ще ввечері за день до схуднення. Для цього беруться 250 г крупи, добре промиваються і заварюються в окропі. Додатково ємність, в якій готується каша, слід укутати в теплу ковдру. Тоді вони зможе добре пропаритися. Наступним вранці весь отриманий обсяг їжі ділиться 5-6 порцій, які потім використовують у протягом дня. Разом з гречкою дозволяється вживати кефір. Але їм зловживати не варто. Перенести цей розвантажувальний день, як вже і говорилося, досить легко. Тому проблем з схудненням виникнути не повинно.

8. «Розвантаження» за допомогою гарбуза

Розвантажувальні дні для схуднення

Вважається, що овочі показані для вживання тим, кому необхідно схуднення. Насправді, не всі продукти подібного роду можна назвати дієтичними. Але гарбуз під цю категорію все ж потрапляє. Її калорійність знаходиться на рівні всього в 22 ккал на 100 г. Підходів до проведення розвантажувального дня на гарбузі досить багато. Наприклад, цей овоч можна запікати, варити, парити і навіть смажити. Крім того, при схудненні на гарбузі виходить добитися хорошого ефекту, використовуючи в їжу насіння і соки.

Обсяг овоча, що з'їдається за період схуднення, повинен становити 1,5 кг. Якщо щотижня влаштовувати таку «розвантаження», за місяць вийде скинути до 3-4 кг. Причому, абсолютно не доведеться відчувати голод, оскільки гарбуз чудово насичує. Цікаво й таке якість продукту, як порятунок від позовів на блювоту. Вагітним рекомендують їсти гарбуз у тому числі з цієї причини.

9. Схуднення з картоплею

Розвантажувальні дні для схуднення

Існує думка, що картопля сам по собі призводить до повноти. Звичайно, істина в подібному думці може бути знайдена. Але якщо розвантажувальні дні для схуднення організовані правильно, можна буде все-таки знизити масу тіла. Оптимальна кількість картоплі, який у цьому випадку вживається, становить порядку 300 г за прийом їжі. Самих прийомів, як і в більшості інших підходів, повинно бути 5 або 6.

Готувати картоплю дозволяється різними способами. Для цього можна запекти овоч або зварити його. Найголовніше, щоб не додавалася сіль. Вона - самий справжній ворог тих, хто потребує в схудненні. Чи не буде великої шкоди, якщо поєднати картопля ще й з кефіром. Головне, щоб той мав низьку жирність, а також вживався в обсязі не більше 400 мл.

10. Салатна «розвантаження»

Розвантажувальні дні для схуднення

Це один з найцікавіших днів, оскільки він може бути дуже різним. Розвантажитися на салаті вийде, якщо взяти для його приготування кілька видів сирих овочів. Підійдуть морква, кабачки, квасоля, помідори. Порція повинна мати розмір приблизно в 250 г. Можна додати трохи олії - буквально кілька крапель. Але інша заправка заборонена. Тобто ні солі, ні спецій додавати вже не можна. Салат з овочів чудово очищає ШКТ, тому схуднення можна помітити практично відразу.

Який з варіантів краще?

Представлені методи очищення організму і досягнення схуднення є тільки основним. Звичайно, існує величезне число інших. Схуднення буде отримано за рахунок розвантаження і за допомогою рису, кавуна, вівсянки, ягідних компотів і морсів. Принцип у всіх випадках один і той. Але від якого методу результат виявиться найзначнішим? Відповісти на це питання непросто, адже організм реагує по-різному на способи впливів. Знайти кращий вид розвантажувального дня вдається тільки самостійно, пробуючи різні і порівнюючи їх між собою.

Чим можуть бути небезпечні розвантажувальні дні

Зрозуміло, що розвантажувальні дні все-таки є дуже голодними. Через це є небезпека зриву. Але якщо вдалося протриматися без звичного раціону, згодом теж можуть виникнути проблеми. Наприклад, деякі жінки, витримавши саму «розвантаження», потім буквально «відпускають віжки». У підсумку вони набирають помітно більше, ніж до цього скидають. Допускати подібного, зрозуміло, не можна. Інакше з'явиться не схуднення, а зворотний ефект.

Ще є такий специфічний момент, як небезпека появи пригніченого стану. Дійсно, голодовка призводить до виникнення явних ознак депресії. Саме через це перед своїми першими розвантажувальними днями для схуднення бажано правильно налаштуватися Добре, якщо позитивні думки стануть залучатися за рахунок подання власного майбутнього образу - ще більш стрункого і привабливого.

Наступна небезпека - розчарування в підсумках. Чомусь багатьом здається, що одного розвантажувального дня достатньо, щоб побачити сильне схуднення. Але на таке заздалегідь не варто налаштовуватися. Інакше результати «розвантаження» здадуться занадто скромними. Тільки систематичне проходження правилам розвантажувальних днів і їх повторення дозволяє побачити по-справжньому великий результат. Так що, краще підготуватися до дуже тривалим, а не миттєвим змінам.

Розвантажувальні дні для схуднення

Коли не можна використовувати розвантажувальні дні

Будь-який метод обмеження в харчуванні неминуче пов'язаний з якимись обмеженнями. Розвантажувальні дні для схуднення винятком не є. Існує цілий перелік протипоказань, що виключають подібне експериментування над собою. Найголовнішими, які необхідно знати обов'язково, є наступні.

1. Годування грудьми. Схуднення під час такого періоду життя - в цілому річ дуже небезпечна. Недолік поживних речовин, нехай навіть і протягом всього одного дня, негативно позначається як на мамі, так і на дитині. Під час вагітності проводити розвантажувальні дні теж не рекомендується.

2. Хронічні захворювання або період загострення якоїсь хвороби. Особливо уважно потрібно ставитися до ситуацій, коли спостерігаються захворювання нирок або печінки.

3. Цукровий діабет. У діабетиків повинна бути спеціальна дієта. Розвантажувальні дні їм не підходять. Принаймні, вдаватися до цього методу схуднення без нагляду фахівця строго заборонено.

В іншому ж немає загальних протипоказань до розвантажувальним дням. Необхідно тільки враховувати, що на деякі продукти може бути алергія. Але в цьому плані не так складно підібрати безпечний метод, якщо знати особливості свого організму.

Схуднення з розвантажувальними днями - безпечно і корисно

Розібравшись в основних аспектах схуднення таким методом і дізнавшись корисну інформацію про розвантажувальних днях, вже можна сміливо переходити до їх освоєння на практиці. Боятися цього не варто, оскільки дотримання важливих вимог, пов'язаних з розвантажувальними днями, практично повністю виключає небезпеку для здоров'я. Отже, є чудовий шанс отримати гідний ефект.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 196