Розвантажувальні дні

Розвантажувальні дні

Розвантажувальні дні - ефективний і простий спосіб для того, щоб підтримувати вагу в нормі. Вони потрібні і тим, хто хоче поправити здоров'я. Якщо суворі дієти досить важко переносяться, то схуднути, проводячи регулярно розвантажувальні дні, можна набагато легше.

Гідності розвантажувальних днів:

  • на приготування страв вам не потрібно багато часу: відпочине не тільки ваш шлунок, але й ви самі;
  • за день ви зможете втратити до 1 кг ваги;
  • сприяють виведенню з організму токсинів і шлаків, очищають нирки і печінку, покращують роботу підшлункової залози і кишечника;
  • активізують обмінні процеси в організмі (прискорює метаболізм на 30%). Через малу кількість споживаних калорій організм починає спалювати власні запаси жиру;
  • покращують стан шкіри;
  • готують організм до споживання в наступні дні меншої кількості їжі;

Правила проведення розвантажувальних днів

  • перед тим, як проводити «розвантаження», проконсультуйтеся з лікарем;
  • проводите не частіше 1-го - 2-х разів на тиждень;
  • щоб домогтися максимального ефекту, напередодні виключіть зі свого раціону смажену їжу, копченості, консерви, солодощі, випічку, білий хліб і газовані напої. Ось перелік шкідливих продуктів, від яких повніють. На вечерю з'їжте овочеве рагу або випийте склянку знежиреного кефіру;
  • в день «розвантаження» виключіть важкі фізичні та розумові навантаження. Найкраще проводити її у вихідний або під час відпустки;
  • хоча б 1 раз протягом дня випийте жовчогінний відвар з трав, тому при обмеженні в харчуванні відбувається застій жовчі;
  • Тобто потрібно через кожні 3:00 (якщо немає апетиту випивайте склянку відфільтрованої води), 5 - 6 разів на день;
  • в сукупності за день прагніть з'їдати не більше 1,5 кг їжі. Ідея з'їсти 5 кг кавунової м'якоті - погана ідея, оскільки у вас тільки виникнуть нетравлення шлунка і дисбактеріоз. За раз ви повинні з'їдати не більше 300 г їжі або випивати не більше склянки рідини (чай, молокочай, кефір, Наріне, натуральний сік, бульйон). Про користь для здоров'я та схуднення дрібного харчування (частого, але маленькими порціями), ми вже розповідали;
  • в день необхідно випивати 1,5 - 2 л відфільтрованої води (не мінеральної і не газованої). До чистої відфільтрованої воді можна сміливо зарахувати талу водицю. Про її користь талої води для очищення організму. У згадані 1,5- 2 л не належать інші рідини (чай, кефір, бульйони і т.д.);
  • під час «розвантаження» повністю відмовтеся від вживання цукру і солі;
  • для активного виведення з організму токсинів і шлаків поєднуйте день з очисними процедурами (відвідування лазні, сауни);
  • якщо ви відразу не можете витримати цілий день, то почніть з «полегшеного» варіанту: обмежте свій раціон харчування на пів дня (до 15 ч.) - так ви за день зможете втратити до 0,5 кг. На вечерю намагайтеся з'їсти легку, низькокалорійну їжу, а на ніч випийте склянку кефіру (за годину до сну);
  • на наступний день не вживайте висококалорійні продукти. У цей день їжте вівсянку або молочну кашу, легкі овочеві супи, пийте кефір і трав'яні чаї.

Розвантажувальні дні

Поради

Після свят, бенкетів і вечірок з алкогольними напоями ваш ШКТ потребує «розвантаження», відпочинку. В даному випадку розвантажувальні дні прискорять схуднення і запобіжать набір ваги. Ваш обмін речовин просто не встигне сповільнитися, він працюватиме за рахунок ккал, які ви з'їли вчора, тим часом шлунок буде відпочивати від переїдання.

Кращими варіантами розвантажувальних днів після вечірок з алкогольними напоями є кефірний, кавуновий або день на молокочай. Якщо вчора ви наїлися шоколаду, печива або накинулися на торт, то влаштуйте собі «розвантаження» на знежиреному сирі (без родзинок, сметани і цукру), додавши до нього склянку 1% кефіру. Ось стаття про кефірних дієтах. Ну, а якщо ви «від душі» наїлися шашлику, то влаштуйте собі фруктовий, ягідний або овочевий день.

Що робити у випадку, якщо ви працюєте 6 днів на тиждень, і єдиний вихідний якось не особливо хочеться присвячувати розвантажувальному дня? Його можна провести і на роботі. Для цього найкраще підійде «розвантаження» на гречці або картоплі. Переваги гречаної дієти. Обидва ці продукту (гречка і картопля) багаті вуглеводами, вгамовують голод і забезпечують організм енергією на тривалий час.

Підбирайте ті продукти, що підходять вам. Кілька років тому жінки масово стали проводити «розвантаження» на шоколаді. Це - найгірший варіант, який може бути. У шоколаді немає волокон, багато цукру і як підсумок - карієс, проблеми з шлунком, підшлунковою і печінкою. Крім того, шоколад може викликати алергічну реакцію, та й відчуття голоду від нього набагато сильніше, ніж під час традиційних розвантажувальних днів на малокочае, кефірі або яблуках.

Якщо ви вирішили провести 2 розвантажувальних дні підряд або розвантажуватися 2 рази на тиждень, то чергуйте раціон таких днів. Приміром, якщо в суботу ви «сидите» на кефірі, то в неділю влаштуйте собі «розвантаження» на сирі або якщо в неділю ви на малокочае, то в середу - на гречці чи картоплі. Ті, хто ставить перед собою мету схуднути, можуть вибрати продукти з переліку найефективніших для схуднення.

Ось і вся інформація. Пора від теорії переходити до практики.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 184