Дієта трьох кулака

шкоду білкової дієти

Представлена дієта нагадує не систему схуднення, а цікавий конструктор. Спочатку виникнуть труднощі з розподілом продуктів за категоріями, але подальший контроль над харчуванням окупить витрачений час. А кулаки якщо і будуть стискуватися, щось не від досади на фігуру, а для вимірювання чергової порції.

Принцип дієти трьох кулака

Фундаментом методики є дотримання правил здорового харчування і способу життя:

  • відмова від куріння і спиртного;
  • повноцінний відпочинок;
  • якісна їжа без напівфабрикатів;
  • виняток соусів і солодкого;
  • споживання чистої води і відмова від газованої води, соків, молока і чаю;
  • тренування і активне життя;
  • оптимізм.

Олег Терн «Три кулака»: теоретичні основи

Автором системи виступає Олег Терн - український дієтолог і послідовник здорового способу життя. На його думку, харчування приносить користь у тому випадку, якщо худне з легкістю орієнтується в складі і обсягах порцій.

Фахівець упевнений, що значне місце в раціоні займають білки, які неможливо рівноцінно замінити ні вуглеводами, ні жирами.

Саме білки формують м'язову масу, підтримують нормальний метаболізм і температуру тіла. І жири, і вуглеводи також важливі, якщо взяти під контроль їх походження.

білкова дієта для схуднення продукти

За один раз можна з'їсти обсяг порції, рівний розміру трьох кулаків. Причому одна порція певного виду продуктів повинна бути не більше кулака. Список дозволеного складається з 4 частин:

  • білки;
  • свіжа зелень, гриби, овочі;
  • вуглеводи (обов'язково складні);
  • фрукти.

Правильне їх поєднання дозволяє утримувати вагу в нормі, знижуючи його за рахунок спалювання жиру або збільшуючи за рахунок м'язової маси.

Дієта зигзаг трьох кулака

Під назвою «зигзаг плюс» ховається унікальна можливість додати в раціон один з улюблених продуктів. Строгі дієти ефективні не довше перших двох тижнів, після чого стрілка вагів магічним чином затримується на одній цифрі. Щоб уникнути цього знадобиться пара вивертів:

  • Слід періодично міняти калорійність страв. Приміром, 4 дня дотримуватися строгої дієти, а наступні 3 попускати заборони у харчуванні.
  • При «зигзагу-плюс» один раз на тиждень дозволена висококалорійна їжа: піца, тістечко або пляшечка пива.
  • При «зигзагу-мінус» один день виділяється для найсуворішої дієти.

Ці прийоми здатні стимулювати обмінні процеси і перешкоджають звикання організму до процесу схуднення.

З чого почати дієту

трьох кулака дієта відгуки

Для початку потрібно скласти і намалювати схему основних дозволених продуктів і розмістити її на дверцятах холодильника. Бажано заздалегідь визначитися і з метою дотримання методики:

  1. Зниження ваги.
  2. Збереження ваги.
  3. Набір ваги.

М'ясо двічі на тиждень дозволяється, але не смажене.

Кращі дні для початку дієти

Заради зручності бажано почати систему схуднення в понеділок, щоб не вносити плутанину в дотримання послідовності.

Порада для панянок: перед початком методики слід дочекатися закінчення критичних днів, оскільки саме в цей період організм спокійніше всього переносить обмеження в їжі і зміни в харчових звичках і це найсприятливіші дні для початку дієти.

Список дозволених продуктів білкової дієти трьох кулака

Що можна при білковій дієті? Для більшої наочності перелік дозволеного представлений в таблиці продуктів білкової дієти:

білкова дієта дозволені продукти

Продукти повинні бути відвареними, тушкованими, приготованими на грилі або в духовці без жиру.

Продукти, які не рекомендується вживати

Оскільки раціон досить різноманітний, є сенс відмовитися від:

  • сметани, майонезу, соусів;
  • смаженого;
  • напівфабрикатів;
  • копченого;
  • солодощів;
  • солоного;
  • спиртного;
  • газованої води.

Меню трьох кулака на тиждень для схуднення

список продуктів при білковій дієті

Протягом дня передбачено 5 прийомів їжі через рівні проміжки часу. Вечеря - не повинен пізніше, ніж за 2:00 до нічного відпочинку.

Об'єм однієї порції дорівнює трьом кулакам худне. Три перших прийому їжі складаються з 1 порції білкових продуктів і 2 порцій овочів, грибів або зелені. Два залишилися прийому - ягоди і фрукти.

День 1

  • Подвійний кулак овочів, варені яйця.
  • Подвійний кулак фруктів, кисломолочні продукти.
  • Подвійний кулак овочів, риба.
  • Повтор другого прийому їжі.
  • Подвійний кулак фруктів, риба.

День 2
білкова дієта що можна їсти

  • Подвійний кулак овочів, яйця.
  • Потрійний кулак фруктів.
  • Подвійний кулак овочів, риба.
  • Повтор другого прийому їжі.
  • Подвійний кулак овочів, тофу.

День 3

  • Подвійний кулак овочів, курка.
  • Потрійний кулак фруктів.
  • Подвійний кулак овочів, риба.
  • Повтор другого прийому їжі.
  • Повтор першого прийому їжі.

День 4

  • Подвійний кулак овочів, тофу.
  • Потрійний кулак фруктів.
  • Подвійний кулак овочів, риба.
  • Повтор другого прийому їжі.
  • Подвійний кулак овочів, морепродукти.

зигзаг дієта меню

День 5

  • По 1 кулаку овочів, птиці, бобових.
  • Потрійний кулак фруктів.
  • По 1 кулаку м'яса, бобових, зернових.
  • Повтор другого прийому їжі.
  • Подвійний кулак овочів, риба.

День 6

  • По 1 кулаку зернових, овочів і яєць.
  • Потрійний кулак ягід.
  • По 1 кулаку м'яса, овочів і зернових.
  • Потрійний кулак фруктів.
  • По 1 кулаку риби, овочів і ласощі.

День 7

  • По 1 кулаку курки, овочів і зернових.
  • Потрійний кулак фруктів.
  • По 1 кулаку м'яса, грибів і зернових.
  • Потрійний кулак фруктів.
  • Подвійний кулак овочів, риба.

Три кулака для підтримки ваги

Дієта трьох кулака

До основного раціону додати зернових, але за один раз і раніше можна з'їсти не більше 3 «кулачних» обсягів. Базою залишається раціон для худнуть, особливо при збільшенні ваги. Якщо ж вага знижується, порція овочів замінюється прийомом зернових чи бобових. П'ять прийомів їжі розподілені на:

  • Двічі на день - фрукти або ягоди;
  • Один раз на день - порція білка і подвійна порція овочів;
  • Двічі на день - ідентичні порції білка, овочів і зернових.

Користь і шкода білкових дієт

До плюсів білкових методик відноситься відсутність почуття голоду, зниження жирової маси, тому вони оптимально підходять для людей з активним способом життя. За пару тижнів йде до 8 кг, а їх повернення можна не побоюватися.

Серед мінусів - відсутність збалансованого раціону, дефіцит мікроелементів, жирних кислот і вітамінів. Це стає причиною частої втоми, порушень сну і погіршення зовнішності. Додатково активно витрачається кальцій і підвищується згортання крові, ведуча до тромбозів.

Протипоказання білкової дієти

Дієта трьох кулака

Категорично заборонені білкові дієти при:

  1. подагрі;
  2. колітах;
  3. дисбактеріозі;
  4. панкреатиті;
  5. порушення в роботі серцево-судинної системи;
  6. хворобах нирок.

На відміну від популярних методик «за розкладом», дана система дійсно спалює жири, а не просто знижує загальні показники маси тіла. Поліпшення фігури відбувається всього за пару місяців, при цьому не слід забувати про тренування. Отриманий результат заслуговує витрати сил і часу.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 111