Розвантажувальний день на сирі

зернений сир користь і шкода

Знижувати вагу необов'язково допомогою строгих обмежень у харчуванні. Не слід і боятися дієт, оскільки вони можуть включати в меню корисні і смачні продукти, а не тільки «порожню» вівсянку. І якщо поставлена мета скинути зайві кілограми і знайти гарну фігуру, сир стане незамінним помічником.

Користь сиру для схуднення

Смачний кисломолочний продукт з помірною жирністю (до 5%) є дієтичним продуктом, здатним наситити організм і при цьому прибрати пару сантиметрів в талії.

Амінокислота метіонін, що міститься в сирі, запускає процеси розщеплення жиру і благотворно впливає на печінку, а білок підтримує в нормі м'язову тканину. Адже саме вона бере на себе удар при схудненні.

Якщо в основі дієти лежить сир, можна не хвилюватися про стан шкіри, волосся і нігтів, завдяки кальцію. Його високий вміст в продукті призводить до сечогінному ефекту, що є ще одним плюсом: рідина не затримується в організмі, а стрілка на вагах знижується до заповітної позначки.

Сирний розвантажувальний день для схуднення

У даної методики практично немає протипоказань, не рахуючи індивідуальній непереносимості продукту. Організм навряд чи сприйме сир, тому на позитивний ефект заходу можна не розраховувати.

Якщо худне не любить сир, краще не мучити себе і підшукати більш відповідний спосіб попрощатися з надмірною вагою. Для всіх інших відкривається унікальна можливість втратити до 900 г за день.

Правила сирного розвантажувального дня

знежирений сир шкода чи користь

Перед проведенням розвантажувального дня на сирі необхідно підготуватися:

  • Напередодні ввечері від вечері слід відмовитися.
  • Якщо виключити вечірній прийом їжі не виходить, бажано максимально знизити його калорійність.
Існує кілька варіантів проведення дня розвантаження, але основою для всіх є дробове харчування. Додатково дотримується рясний питний режим: понад 1,5 л очищеної води.

Прийомів їжі повинно бути від 4 до 6. Важливо не допускати почуття голоду або переїдання.

Меню розвантажувального дня на сирі

  • Перший варіант. Протягом дня з'їдається 600 г сиру зниженої жирності, змішаного з 50 мл сметани. З пиття дозволена очищена вода, зелений листовий чай, відвар із шипшини і кава із знежиреним молоком.
  • Другий варіант. Обсяг сиру знижується до 400 г, до нього додається 1,5 столових ложок меду.
  • Третій варіант. 400 г сиру змішати з медом, жменею ягід і 5 чайними ложками пшеничних висівок, які за півгодини до прийому потрібно запарити окропом.
  • Четвертий варіант. 600 г сиру змішуються з жменею запарених сухофруктів.
  • П'ятий варіант. Кількість сиру складає всього 250 г, але в раціон включається кефір зі зниженою жирністю (1,5 л на день).

Дієта на сирі 3 дня

сирна дієта на 7 днів

Навіть дуже корисний сир, який є джерелом білка і кальцію, не може надовго зайняти лідируючу позицію в раціоні. Допускається застосування методики на 3 дні, щоб з організму пішла зайва рідина і жирові «запаси», а потім дотримуватися принципів здорового харчування. Тому сирна дієта на 3 дні вважається оптимальною.

Сир потрібно вибирати уважно, щоб замість натурального не придбати «сирний продукт» з крохмалем і рослинними жирами. Можна підібрати найбільш відповідний варіант з перерахованих:

800 г 5% -ного сиру розділити на 5 прийомів. Пити зелений чай, натуральна кава і воду з лімоном.1 кг знежиреного сиру ділиться на 5 прийомів, протягом дня пити очищену воду.

У перший день з'їдається 1 яйце некруто на сніданок, а обід і вечеря - по 200 г сиру. На другий день до меню додається 200 г будь-яких ягід. У третій день 1 кг знежиреного сиру розподіляється на 6 прийомів їжі.

Норма сиру в день

Сир вважається легко засвоюваним кисломолочним продуктом. Щоб покрити потребу організму в білку, досить 300 г сиру в день, кальцію - 200 г. Якщо сир щодня присутній на столі, цілком вистачить і 150 г на добу.

Енергетична цінність сиру

сир зернений користь

Сир ділиться на кілька видів залежно від кількості жиру в ньому:

  • 0,6% - знежирений;
  • 1,8% - 3% - нежирний;
  • 4% - 18% - традиційний;
  • 19% - 23% - жирний.

Тому енергетична цінність продукту може варіювати від 105 кКал на 100 г для знежиреного до 155 - 233 кКал для класичного.

Який сир краще для розвантаження організму

Для кращого результату необхідно вживати або повністю знежирений продукт, або його жирність має бути мінімальною. Це стимулюватиме організм до підвищеної витраті енергії. Дефіцит білка або кальцію повністю виключений, але зниження звичної кількості калорій дозволить «включити» процеси спалювання жиру.

Як самій зробити сир

користь сиру зі сметаною

Найбільш корисним є домашній сир, але якщо немає можливості такої придбати, його досить просто зробити самостійно. Знадобиться 1,5 л жирного молока і 2 ст. ложки сметани або кефіру:

  • 1 л молока налити в банку, додати сметану і залишити на добу при кімнатній температурі.
  • В емальовану каструлю налити залишилися л молока, довести до кипіння і влити скислих суміш.
  • Томити не більше 15 хвилин на слабкому вогні, зняти з плити, накрити кришкою і залишити на 10-12 годин.
  • Акуратно перелити заготовку в друшляк, застелений марлею, підвісити і дати сироватці стекти.

Зазвичай фінальний процес займає не більше 2:00, після чого сир готовий до вживання. Їжте цей продукт вечорами, про користь сиру на ніч знають навіть діти.

Корисні властивості і протипоказання сиру

розвантажувальний день на сирі відгуки

Включення сиру в раціон дозволяє нормалізувати роботу ШКТ, нирок, серцево-судинної системи і процесів кровотворення. Амінокислоти і вітаміни групи В запобігають виникненню атеросклерозу і хвороб печінки.

Сир сприяє виробленню гемоглобіну, зміцнює нервову систему і виводить зайву рідину з організму. Вітамін В12, кальцій і молочний білок зміцнюють хрящову тканину і кістки, що є хорошою профілактикою атеросклерозу і остеопорозу.

Але і фанатично підходити до вживання сиру небажано, оскільки це загрожує підвищення рівня холестерину. З обережністю потрібно включати в меню цей продукт особам з хронічними захворюваннями кишечника.

Сир протипоказання

Важливо пам'ятати, що в сирі досить швидко розвивається кишкова паличка, тому високий ризик отруєння. Щоб уникнути цього, не потрібно пробувати домашній сир на ринку або вживати в їжу прострочений продукт, а зберігати його слід в холодильнику.

При почуття міри і правильному складанні раціону сир стане важливою залишає в схудненні без шкоди для здоров'я і зовнішності.

сирний розвантажувальний день відгуки

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 207