Дієта для схуднення ніг і стегон

низькокалорійна дієта для схуднення меню

Яку б ми дієту не використали, перед нами завжди залишається ризик отримати назад ці «ліквідовані» кілограми, але вже з пристойною добавкою.

Низькокалорійна дієта на відміну від усіх подібних методик не змусить Вас страждати від голоду, Ви будете чудово почуватися постійно, а суворе дотримання всіх правил і рекомендацій не дозволить повернутися назад небажаним кілограмам.

Це не тільки спосіб позбутися надокучливого ваги, але і приступити до правильного харчування, веденню корисного укладу життя.

Основні положення низькокалорійної дієти

  • Денне споживання їжі за добу не може зашкалювати за 1500 ккал, якщо враховувати, що це жіночий організм, і він ще кожен день має фізичні навантаження, то такий показник може вирости і до 1800 ккал. Якщо людина страждає від занадто великої ваги, тоді денна норма може досягти показника і в 2200 ккал. Але з часом і ця цифра повинна впасти до 1500.
  • Жири обов'язково будуть присутні на столі, але представлені в рослинному вазі, тобто це може бути волоські горіхи або рослинне масло. Допустима маса в день - до 80 м
  • Норма вуглеводів для 1 дня - 100 г. Але це ніяк не можуть бути прості вуглеводи, тобто Вам доведеться забути, що таке газована вода, цукор, вермішель і макарони, білий хліб і т. Д. Краще, якщо це будуть розсипчасті види круп - гречана, ячна, перлова, а хліб тільки з висівок.
  • Частка білків у харчуванні повинна переважати. Бажано, якщо вони будуть мати вигляд омлету, нежирних видів риби та м'яса, все кисломолочні продукти і сметана. Постарайтеся уникати знежирених білкових продуктів, це абсолютно неприпустимо при обмеженні в харчуванні. Вибирайте 50 г справжнього домашнього сиру замість 100 г знежиреного.
  • Додавання солі повинно зводитися нанівець. Спочатку можна трохи недосаливать, але потім доведеться прибрати сіль назавжди з деяких страв, наприклад з овочевих салатів.
  • Забороняється вживання спиртних напоїв та газованої мінеральної води. В день потрібно буде вжити більш 2000 мл очищеної води, дозволяється пити зелений чай, компот із сушених фруктів без домішки цукру.
  • З овочів обов'язково прибрати буряк, картоплю, зелений горошок і моркву. З фруктів: банани, виноград, родзинки, курага.

Дієта швидкого схуднення за тиждень

дієтичні продукти для схуднення

Сам сенс низькокалорійної дієти полягає в підміні продуктів, до яких Ви звикли за довгі роки. Іншими словами, більшість жирів і вуглеводів Ви замінюєте продуктами з меншим показником калорій.

Щоб зберегти баланс вступників продуктів при скороченні жирів і вуглеводів, в раціон буде вводитися більше білка, це дозволить компенсувати втрату енергетичної цінності в загальному раціоні.

Приготування їжі повинно грунтуватися на паровому способі, ніяких смажених або запечених інгредієнтів. У варених і парених продуктах корисні речовини і вітаміни будуть максимально зберігатися, насичуючи Ваш організм необхідною і збалансованим раціоном.

Ухвалення їжі - дробове, чим частіше Ви будете їсти протягом дня, тим дієта буде ефективніше. Найпізніший годину для вечері - 19 годин. При прийомі компотів і морсів також враховуйте їх калорійність.

Тижневе меню для схуднення

День 1

Сніданок

  • не солодкий кави / чай - гуртка;
  • шматочок хліба,
  • 0,5 скибочки м'якого сиру - 128 ккал;
  • яблуко - 42 ккал;
  • 1 ст. мл молока піввідсоткового жирності - 95 ккал.

Сніданок №2

  • 2 скромних хлібних шматочка (з цільнозерновий борошна) - 99 ккал;
  • 2 скромних скибочки смаженої сухий свинини - 45 ккал;
  • яблуко - 42 ккал;
  • 250 мл води.

Обід

  • тарілка супу з овочів - 62 ккал;
  • 2 картоплі середнього розміру - 115 ккал;
  • 6 ст. ложок капусти моченной- 106 ккал;
  • невеликої м'ясної кусень - 200 ккал;
  • 250 мл води.

Ланч

  • Банан - 96 ккал.

зразкове меню для схуднення

Вечеря

  • скромний хлібний скибочку - 55 ккал;
  • тонкий кусень сиру - 42 ккал;
  • тонка смужка шинки - 21 ккал;
  • грейпфрут - 42 ккал;
  • не солодкий чай - 1 гуртка.

День 2

Сніданок

  • кухлі не солодкої кави / чаю;
  • шматочок хліба - 68 ккал;
  • бруска гомогенізованого сиру - 150 ккал;
  • грейпфрут - 46 ккал;
  • 1 ст. мл молока піввідсоткового жирності - 95 ккал.

Сніданок №2

  • 2 хлібця - 52 ккал;
  • 1/5 шматка сиру - 16 ккал;
  • 2 смужки шинки з курки - 16 ккал;
  • яблуко - 42 ккал;
  • 250 мл води.

список низькокалорійних продуктів для схуднення

Обід

  • свекольник - 79 ккал;
  • ніжка курки відварна - 121 ккал;
  • 4 ст. ложки рису приготованого на пару - 84 ккал;
  • 6 ст. ложок капусти мочіннях - 30 ккал;
  • 250 мл очищеної води.

Ланч

  • йогурт - 90 ккал;
  • скибочку некалорійного хлібця - 26 ккал.

Вечеря

    дієта для ніг і стегон
  • 2 низькокалорійних хлібця - 52 ккал;
  • відварна риба з овочами - 89 ккал;
  • огірок свіжозірвану - 15 ккал;
  • 250 мл будь-якого овочевого свіжовичавленого соку.

День 3

Сніданок

  • гуртка кави / чаю (не солодкі);
  • 1/2 ст. мл молока піввідсоткового жирності - 48 ккал;
  • йогурт - 90 ккал;
  • ст. мюслі - 105 ккал;
  • банан - 109 ккал.

Сніданок №2

  • тріска (копчена) - 46 ккал;
  • 1 ст. соку моркви - 86 ккал;
  • 2 скромних хлібних смужки (цільно зернового) - 99 ккал.

Обід

  • тарілка каші з ячменю / супу - 92 ккал;
  • 4-5 ст. ложок вермішелі звареної - 89 ккал;
  • 4 ст. ложки масла соняшника - 24 ккал;
  • тушковане м'ясо з яловичини - 99 ккал;
  • 250 мл чистої води.

Ланч

  • грейпфрут - 67 ккал.

Вечеря

  • салат: помідор - 14 ккал, 1/3 ст. горошку зеленого - 44 ккал, 6 кілець цибулі - 10 ккал, 2 аркуша капусти - 6 ккал, 2 смужки курячої шинки - 19 ккал, 1 ч. ложка масла соняшника - 45 ккал;
  • 250 мл чистої води.

День 4

низькокалорійна дієта на тиждень

Сніданок

  • кави / чай несолодкий - 1 гуртка;
  • 1 ст. молока піввідсоткового жирності - 95 ккал;
  • шматочок хліба (з цілісно зерновий борошна) - 73 ккал, зверху змащений маргарином - 37 ккал;
  • сир або салат: 1 ст. ложка зеленої цибулі, 5 головок редису - 11 ккал, листовий салат - 2 ккал, 2/3 простого йогурту з фруктів - 60 ккал, паростки соєвої квасолі - 15 ккал.

Сніданок №2

  • смужка хліба (з цілісно зерновий борошна) - 73 ккал;
  • 2 смужки вирізки з свініни- 33 ккал;
  • помідор - 14 ккал;
  • йогурт з фруктів - 92 ккал.

Обід

  • суп з овочів - 68 ккал;
  • 1/3 простого йогурту - 30 ккал;
  • 2 середнього вареної картоплі - 115 ккал;
  • кубики риби знежиреної, запеченої у фользі - 92 ккал;
  • огірки з марінада- 12 ккал;
  • ст. соку мультифрукт - 50 ккал.

Ланч

  • 2 яблука - 84 ккал.

Вечеря

  • цвітна капуста після варіння - 57 ккал.

День 5

дієтичне меню для схуднення

Сніданок

  • кави / чай несолодкий - 1 гуртка;
  • 0,5 ст. молока піввідсоткового жирності - 95 ккал;
  • 0,5 ст. пластівців кукурузи- 58 ккал;
  • смужка хліба (з цілісно зерновий борошна) з маргарином - 73 ккал;
  • 2 смужки вареного філе з курки - 18 ккал;
  • соєве квасоля пророщена - 15 ккал.

Сніданок №2

  • смужка хліба (з цілісно зерновий борошна) - 73 ккал;
  • 2 скромних скибки з ковбаси, курки - 29 ккал;
  • помідор - 14 ккал;
  • йогурт - 92 ккал.

Обід

  • 4 ст. ложки рису після варіння - 184 ккал;
  • котлети з знежиреного філе індички, зварені на пару - 186 ккал;
  • 2,5 ст. зеленої квасолі - 72 ккал;
  • 250 мл соку мультифрукт.

Ланч

  • пласт бісквіта - 91 ккал;
  • 250 мл чистої води.

Вечеря

  • йогурт - 90 ккал;
  • ст. полуниці - 26 ккал;
  • 250 мл чистої води.

День 6

Сніданок

  • кави / чай несолодкий - 1 гуртка;
  • салат: смужка яловичини - 100 ккал, 2 гуртка цибулі - 4 ккал, огірок - 5 ккал, 1 ст. ложка петрушки, 1 ст. ложка майонезу - 36 ккал;
  • 0,5 ст. молока піввідсоткового жирності - 48 ккал;
  • 2 хлібця - 52 ккал.

низькокалорійна дієта рецепти

Сніданок №2

  • смужка хліба (з цілісно зерновий борошна) - 73 ккал;
  • 2 тонких смужки смаженої свинячий індички - 45 ккал;
  • невеликий грейпфрут - 42 ккал;
  • 250 мл чистої води.

Обід

  • 2 відварних картоплі - 115 ккал;
  • телячий шашлик - 108 ккал;
  • салат: 0,5 стручкового червоного перцю - 22 ккал, 4 грибки - 19 ккал, 5 гуртків цибулі - 16 ккал, гуртка цибулі порею - 52 ккал;
  • 1/3 йогурту - 30 ккал;
  • 250 мл соку з моркви;
  • яблуко - 92 ккал.

Ланч

  • йогурт - 92 ккал.

Вечеря

  • 2 тонкі смужки хліба, як завжди, з цілісно зерновий борошна - 82 ккал;
  • соус: 1/4 скибочки гомогенізованого сиру - 75 ккал, 2 пласта шинки або яловичини - 21 ккал, щіпка подрібненої зеленої цибулі;
  • 250 мл молока 0,5% - 95 ккал.

День 7

Сніданок

  • кави / чай несолодкий;
  • дієта для ніг і сідниць

  • яєчня (3 білка) - 41 ккал;
  • помідор - 29 ккал;
  • щіпка здрібнених петрушки;
  • 1/3 йогурту - 30 ккал;
  • 250 мл молока піввідсоткового жірності- 95 ккал;
  • 2 смужки хлебцов з маргарином - 89 ккал.

Сніданок №2

  • кусень хліба з цілісно зерновий борошна з маргарином - 73 ккал;
  • пюре овочеве: цибуля-порей, селера, петрушка, морква.

Обід

  • суп з цвітної капусти - 38 ккал;
  • 2 картоплі після варіння - 115 ккал;
  • 3 фрикадельки з нежирної риби - 187 ккал;
  • буряка після варіння - 47 ккал;
  • 250 мл мультифруктові соку - 50 ккал.

    Ланч

  • 5 слив - 66 ккал

Вечеря

  • 3 ст. ложки вермішелі - 140 ккал;
  • 1 ч. Ложка маргарину - 37 ккал;
  • щіпка здрібнених зеленої цибулі - 14 ккал;
  • 250 мл сколотин.

Які продукти сприяють схудненню

Щоб дійсно домогтися зниження своєї ваги потрібно не тільки перейти на дієту для струнких ніг і корисні продукти, але й виконувати фізичні вправи.

Тільки в цілому комплексі Ви зможете досягти ефективного результату. Але все-таки є такі продукти за допомогою яких Ви не будете голодувати, а жири швидко улетучатся з організму.

Низькокалорійні продукти для схуднення

ефективні вправи для схуднення ніг

  1. Горіхи: волоські, мигдаль, арахіс, кедрові.
  2. Фрукти: авокадо, ківі, яблуко, інжир, грейпфрут.
  3. Ягоди: майже всі і в засушеному вигляді.
  4. Овочі: морква, шпинат, селера, морська і звичайна капуста, гриби, імбир, петрушка, кропива, салат,
  5. Білкові продукти: йогурт, молоко, бобові, яйця, кефір, сир, риба, м'ясо, сироватка.
  6. Напої: зелений чай, вода, холодні соки, супи.
  7. Хліб: хлібці, житній, з висівками.
  8. Крупи: гречка, вівсяна, мюслі, рис.
  9. Спеції: перець Чилі, кориця, оцет яблучний.

Особливим продуктом для швидкого схуднення хочеться відзначити оливкове масло. Його постійне використання по 1 чайній ложці вранці натщесерце допоможе не відчувати особливого голоду і поступово зменшити питому вагу всіх жирів.

Протипоказання до дієти

Сенс низькокалорійної дієти полягає у зменшенні денної дози калорій, але людям страждаючим захворюваннями ШКТ, а також підліткам і літнім, такий раціон може тільки нашкодити і привести до незворотних негативних наслідків.

Намагайтеся не перестаратися, дотримуйтесь чітко прописані правила, харчуйтеся дрібно і часто. Якщо ж Ви відчули жахливе відчуття голоду, то можна створити один раз в день ще один перекус з овочів, що не містять крохмаль і солодко-кислих фруктів.

Шкода дієти для схуднення ніг і стегон

Самий вірний спосіб скинути не один кілограммчік - НЕ лінується, постійно перебувати в русі, бігати вранці, ходити в спортзал, наповнювати свій холодильник більш правильними і корисними продуктами, а не копченостями, майонезом або картоплею.

Будь-яка дієта - заборона на якісь продукти, до яких давно звик Ваш організм. Іншими словами, відбираючи найулюбленіше з «поїсти» Ви вводите свій організм в стресовий стан. Вибравшись з стресу, Вам обов'язково захочеться надолужити згаяне, з чим і повернутися Ваші заповітні скинуті кілограми!

Вправи для ніг і стегон

вправи для схуднення литок ніг

Щоб фізично впливати на своє тіло, можна підібрати цілий комплекс вправ, серед яких обов'язково повинні зустрітися і найефективніші, наприклад:

  • Ходіння на сідницях. Для цього достатньо сісти на підлогу, потім правою рукою і цією ж ногою рухатися вперед, наступний рух буде виконувати ліва частина. У перші дні досить буде пройти 2-3 метри. Краще, якщо Ви будете займатися цим з ранку і до сніданку. Після: прийняти душ, можна контрастний, зробити невеликий масаж для стегон.
  • Велосипед. Це саме класичне, але дієва вправа. Для цього лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах і починаємо імітувати їзду на велосипеді.

    Як часто можна дотримуватися дієти

    У випадку з низькокалорійною дієтою такий метод харчування повинен стати для Вас основним правилом. Підраховуючи щодня загальний обсяг спожитих калорій, Ви можете дозволяти собі той чи інший будь-який продукт.

    Тому особливої потреби переривати правильне харчування немає. Дотримуйтеся 1500 ккал на день і будете постійно залишатися в своєму комфортному вазі і формі.

    вправи для швидкого схуднення ніг

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 161