Дієта Олени Малишевої меню

Малишева дієта на 10 днів

Дієта Малишевої останнім часом користується гарною популярністю. Заснована така дієта на малокалорійних продуктах харчування, які є ключовим елементом будь-якого меню здорового харчування. Такий принцип для ефективного схуднення використовується в багатьох видах дієт і він себе відмінно зарекомендував.

Програма схуднення Олени Малишевої

Олена вважає, що низькокалорійні продукти - запорука успіху будь-якої дієти. Адже тільки довготривале вживання їжі з мінімальною калорійністю допоможе домогтися поставлених завдань по скиданню зайвих кілограм.

Як зазначає Малишева, при грамотному складанні раціону на основі низькокалорійних продуктів, не виникне проблем з почуттям голоду і насиченням організму необхідними поживними речовинами.

Найоптимальніший для людського здоров'я результат - це зниження власної ваги на 0,5 кілограм на добу. При цьому організм не буде відчувати дискомфорт і втому.

Що входить в дієту Малишевої

Малишева програма схуднення

Як говорилося вже раніше, дієта Олени Малишевої заснована на продуктах з низьким вмістом калорій на питому вагу. Це основний компонент дієти. Крім самих елементів живлення необхідно дотримуватися та інших правил:

  1. Не варто морити свій організм голодом, нічого крім поганого самопочуття це не принесе.
  2. Підраховуйте з'їдаються калорії. Оптимальним числом ккал на добу є цифра від 800 до 1200 ккал. Але це має бути не один продукт, а різноманітне меню.
  3. Добре пережовуйте їжу. Якісно пережована їжа легше засвоюється і простіше долає стравохід. Дієта Олени Малишевої передбачає пережовування кожної порції їжі не менше 18 разів.
  4. Вживайте достатню кількість води. Вода не містить в собі ні краплі калорій, але відмінно виводить з організму шлаки і токсини. Випивайте в день дві - три літри чистої води, причому перший прийом повинен бути сутра перед їдою (за півгодини до прийому їжі).
  5. Займайтеся фізичними вправами.
  6. Влаштовуйте собі розвантажувальні дні. Оптимально буде вибрати для себе певний день тижня, коли ви знаходитесь вдома, для того щоб дати своєму організму відпочити від звичної їжі і наситити його легкої вітамінізованої їжею.

Дієта Малишевої склад продуктів

До низькокалорійним продуктам відносяться наступні: вівсяні пластівці, вода, овочі, легкі (овочеві) супи, знежирена кисломолочна продукція, звичайно ж мед, гречка, рис, фрукти тощо.

Психологічна сторона схуднення

дієта Малишевої рецепти

Важливо пам'ятати, що віра в бажаний результат - не останній з факторів, що впливають на процес схуднення. Якщо ви впевнені в собі на всі 100%, ви знаєте до чого йдете, бачите себе в результаті проходження дієти стрункою і привабливою, то у вас неодмінно все вийде на вищому рівні.

Якщо ви не знаєте як себе правильно налаштувати, то прислухайтеся до наших рекомендацій:

  1. Прийміть правильне рішення, чи потрібно вам худнути?
  2. Почніть матеріалізовивать свою мету.
  3. Все ретельно сплануйте.
  4. Поділіться зі своїми друзями інформацією про те, що ви хочете скинути зайву вагу.
  5. Дістанете підтримку друзів і рідних, але уникайте чужих думок.
  6. Приступайте до виконання своїх планів.

Меню Олени Малишевої для схуднення

Меню дієти Е. Малишевої включає в себе будь-які низькокалорійні продукти, будь то овочі, крупи або фрукти. Головним правилом залишаються баланс калорій, який передбачає обмеження по вживаним калоріях на добу в сумі 1200 ккал.

Дієта Олени Малишевої 10 днів

Варто відразу зазначити, що всі продукти, які ви будете вживати протягом всієї дієти повинні бути позбавлені додавання кетчупів, майонезів, солі, цукру і спецій.

поради Олени Малишевої як схуднути

1 день

  • Сніданок: відваріть гречаної каші в обсязі 200 грам, зваріть одне курячої яйце круто, приготуйте салат з 100 грам моркви і одного яблука, заправити можна однією чайною ложкою рослинної або оливкової олії.
  • Сніданок №2: сухофрукти 4 шт., Зелений чай з сирною запіканкою 150 грам (замість борошна використовуйте манну крупу).
  • Обід: відваріть на пару м'ясо яловичини і приготуйте суфле (120 грам), до нього відваріть цвітну капусту 200 грам, запийте відваром з плодів шипшини.
  • Полудень: з'їжте один грейпфрут.
  • Вечеря: стушкувати капусту з кабачками 200 грам, запечіть одне яблуко з корицею. Перед тим як лягти спати, випийте склянку одновідсоткового кефіру.

2 день

  • На сніданок Малишева рекомендує їсти вівсяну кашу, яка допомагає виводити холестерин з організму. Кашу найкраще готувати просто на воді.
  • Сніданок №2: з'їжте два яблука і два мандарина (у разі алергії на якийсь із них, можна замінити іншим фруктом).
  • Обід повинен забезпечити організм білками, тому зваріть собі парочку курячих яєць або куряче філе.
  • Полудень: можна побалувати себе нежирним сиром.
  • Вечеря не повинен завантажувати ваш шлунок, тому він буде легким: свіжий овочевий салат і склянку кефіру.

3 день

  • Сніданок буде складатися з омлету на двох білках і всього одному жовтку з однією столовою ложкою молока, салат з морквини і яблука - 100 грам, заправлений чайною ложкою олії.
  • Сніданок №2: приготуємо сирну запіканку без цукру.
  • дієта Олени Малишевої на тиждень

  • Обід: овочевий суп (гриби, помідори, морква і так далі), відваріть курячу грудку.
  • Полудень: з'їжте щось з фруктів (яблуко, апельсин, мандарин).
  • Вечеря буде мінімальний - стакан кефіру.

4 день

  • Сніданок: 100 грам горошку, 50 грам відвареного м'яса яловичини, дієтичні хлібці - 2 штуки.
  • Сніданок №2: вінегрет - 150 грам, хлібці - 2 штуки.
  • Обід: тушкована капуста з морквою - 150 грам, варена риба - 100 грам, стакан чаю з шипшини.
  • Полудень - одне зелене яблуко, 30 г волоських горіхів.
  • Вечеря: сирна запіканка без цукру, але з морквою - 200 грам, кефір.

5 день

  • Сніданок: 200 г будь-якої каші, звареної на воді, можна додати для смаку ягоди.
  • Сніданок №2: кабачкове пюре.
  • Обід: варена риба або куряча грудка овочі, склянка чаю з шипшини.
  • Полудень: сир з фруктовим йогуртом.
  • На вечерю не їжте хлібці, нам потрібні вуглеводи. Тому порція овочів підійде ідеально.

6 день

  • Сніданок: залийте собі вівсянку киплячою водою, без проварки. Для кращого смаку замість цукру можна додати ложечку меду або шматочки фруктів.
  • Сніданок №2: парочка яблук - найкращий варіант.
  • На обід нам потрібна білкова їжа - пісне м'ясо (риба, курятина) і зелень. Забудьте про сіль і спеції, користуйтеся лимонним соком.
  • Полудень: з'їжте апельсин або парочку мандарин.
  • На вечерю буде овочевий салат з 1% кефіром.

дієта доктора Малишевої

7 день

  • Сніданок: висівки залити кефіром і дати настоятися 15 хвилин, можна з'їсти шматочок знежиреного сиру і фрукт: ківі або апельсин
  • Сніданок №2: грейпфрут або апельсиновий сік
  • Обід: стушкувати рагу овочеве з кабачка, цибулі, моркви, капусти і помідора, 150 грамів курки відвареної.
  • Полудень: йогурт знежирений і жменю сухофруктів з горішками.
  • Вечеря: салатик з капусти з огірком, можна додати відварене яйце або помідор і посипати зеленню, трохи заправивши маслом рослинним. Можна випити трав'яний чай.

8 день

  • На сніданок відкрийте консервований зелений горошок, можна ще з'їсти парочку дієтичних хлібців і запити відваром з шипшини.
  • Сніданок №2 буде представлений у вигляді фруктів: груша, яблуко.
  • В обід запасаємося білковою їжею - зваріть на пару рибне філе або курочку. Не забувайте за заборону на сіль.
  • На полуденок можна приготувати тушковану капусту.
  • На вечерю побалуйте себе сиром, але не жирним і запийте його склянкою кефіру з 1% жирністю.

9 день

  • Сніданок: варене круто куряче яйце, сир - 30 грам, 50 грам зеленого гороху.
  • Сніданок №2: вінегрет - 150 грам, хлібці - 2 штуки.
  • Обід: тушкована капуста - 200 грам, одне зелене яблуко.
  • Полудень: грейпфрут.
  • Вечеря: сирна запіканка без сахара- 150 грам, кефір.

Дієта Олени Малишевої меню

10 день

  • На сніданок можна приготувати білковий амлет. Запити можна зеленим чаєм або відваром шипшини.
  • Сніданок №2: ананас, черешня, вишня, полуниця, персик або груша
  • Обід буде представлений у вигляді овочевого супу з дієтичними хлібцями.
  • В полудень з'їжте один апельсин.
  • На вечерю приготуйте салат з огірків, помідора і зелені. Через пів години після їжі запийте знежиреним кефіром.

Рецепти для схуднення від Малишевої

Які страви ще можна приготувати для схуднення за методикою Олени Малишевої? Рецепти дієти Олени Малишевої досить прості, але смачні. Не всі люди однаково люблять вівсяні пластівці «Геркулес», тому можна приготувати і інші страви для смачного і ситного сніданку.

Салат «Вуглеводний»

Дієта Олени Малишевої меню

Беремо пів кілограма білокачанної капусти, нарізаємо її соломкою. На дрібну тертку натираємо одну солодку морква, додаємо в посудину з капустою. Нарізаємо дрібними скибочками буряк і зсипають туди ж. Додаємо в посудину чайну ложку лимонного соку і ретельно перемішуємо, мнучи інгредієнти руками.

Це додасть м'якість і ніжність вашому салату. Вживати такий салат треба протягом усього дня по 150 грам. У цей день рекомендується випивати не менше двох літрів чистої води.
Крім салату можна відварити філе риби, що саме по собі дуже смачно і корисно! Смачного!

Суп овочевий з кольоровою капустою

Очистіть і наріжте одну моркву, цибулину, половину головки цвітної капусти та солодкий перець. Цибулю і моркву обсмажте на сковороді і додайте в киплячу воду в каструлю 2,5 літра. Дрібно наріжте 2-3 картоплини і покладіть в каструлю. Тут же вкіньте залишилися овочі і перемішайте. Варіть суп 40 хвилин, в кінці додайте лавровий лист, гіркий перець і зелень.

Дієта Малишевої розвантажувальні дні

Олена Малишева рекомендує регулярно влаштовувати розвантажувальні дні не тільки для бажаючих закріпити отриманий результат від дієти, але для людей, які не страждають від ожиріння. Це просто хороша практика здорового харчування. Влаштовувати такий день рекомендується на рисі.

Завдяки рису організм звільняється з зайвої рідини і жиру. Все що необхідно для проведення рисового розвантажувального дня - приготувати для себе рисову кашу, без солі і спецій. Для цього вистачить 250 грам рисової крупи. Зваривши її, розділіть на рівні 5-6 порцій. Вживайте кожну з порцій протягом цілого дня, замість звичного прийому їжі.

Протипоказання до дієти

Малишева дієта на 10 днів

Якісь протипоказання до дієти Олени Малишевої відсутні, оскільки дієта є звичайним низькокалорійним харчуванням. Увагу варто звернути лише людям, страждаючим алергією на певний продукт.

До того ж його можна замінити на будь-який інший відповідний по калоріях. Дієта абсолютно нешкідлива для здоров'я і допомагає досягти досить хороших результатів, але за певний період часу.

Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 186