Легка дієта для швидкого схуднення

найлегша дієта для схуднення

Напередодні літа багато хто хоче схуднути, щоб виглядати на пляжі красиво і привабливо. Одні починають усередині відвідувати різного роду тренування, інші переглядають свій раціон, а треті шукають відповідну дієту - щоб і ефективно працювала, але і була занадто важкою. Для таких осіб підійде одна з легких дієт.

Що значить легка дієта

Так що ж таке «легка» дієта? Зазвичай так називається методика для схуднення, яка ґрунтується на принципах дотримання режиму харчування та кількості вживаної їжі. Така дієта не передбачає голодування і не містить особливо суворих заборон на продукти харчування, але не дивлячись на це вона допомагає скинути зайву вагу.

Раціони легких дієт представлений у вигляді комплексу продуктів, який переважає вмістом фруктів і свіжих овочів. Саме вони дають людині відчуття насиченості при самому малому вмісті ккал.

Але легкі дієти не обмежують в асортименті їжі людини, їсти можна все теж що і раніше, але в меншій кількості. Є продукти, які не рекомендують вживати дієтологи під час проведення цієї дієти, про це трохи пізніше.

Правила швидкого схуднення

Отже, як згадувалося раніше, головне правили швидкого схуднення за допомогою легкої дієти - зменшення порцій їжі. Намагайтеся вживати продукти натурального походження, що містять мінімум консервантів.
Дотримуйтесь режим харчування. Складіть для себе розкладу сніданків, обідів і вечерь. І приймайте їжу за встановленим розкладом.

Таким чином, організм пристосується краще засвоювати і переробляти їжу, адже він знатиме, якої години йому потрібно буде переробляти продукти.

Наступне правило - відмовтеся або знизьте до мінімуму вміст солі в продуктах харчування. Сіль, звичайно, надає смак їжі, але вона затримує рідину в організмі і сприяє ще більшому її накопиченню. Тому, вживаючи сіль, схуднути буде дуже проблематично.

Її з легкістю можна замінити іншими натуральними компонентами, такими як: лавровий лист (при варінні), цибуля, часник, інші трав'яні спеції (тільки натуральні).

Кожна окрема легка дієта може мати різне меню, але об'єднує їх всі одне - прийом їжі в малих кількостях. Нехай навіть ви будете їсти кілька частіше звичайного, головне пам'ятати, що кожна порція не повинна перевищувати 200 грам.

Які продукти заборонені під час дієти

легка дієта на 7 днів

Як згадувалося вище, їсти можна все, але меншими порціями. Слово «все» не варто сприймати буквально як «все, що завгодно». Є продукти, які лікарі-дієтологи настійно не рекомендують до вживання людям, страждаючим зайвою вагою або, що знаходяться на дієті.

Відмовте собі у вживанні солінь і солоної їжі. Затримуючи воду, сіль викликає не тільки додаткове навантаження на серце людини, але і провокує відкладення жирових клітин.

Зведіть вживання цукру до мінімуму. Цукор насправді дуже шкідливий. Цукровмісні продукти (тістечка, торти, цукерки і т.д.) дуже швидко розсмоктуються усередині організму і з них утворюються жирові тканини і відкладення. Також він сприяє росту холестерину в крові і негативно впливає на роботу підшлункової залози.

Ще один компонент, на який накладено заборону, - це крохмаль. Намагайтеся уникати вживання продуктів, що містять крохмаль. До таких продуктів харчування відносяться: картопля, хліб (з вищих сортів борошна) та інші.

І ще одна рекомендація - не налягати на м'ясну продукцію, а приділяйте більше уваги овочевим і фруктовим продуктам харчування (прочитайте докладніше про фруктову дієту в іншій нашій статті)

Види легких дієт

Різноманітність легких дієт дуже велике. Кожен бажаючий сісти на легку дієту повинен вибрати найбільш підходящу дієту для себе. Орієнтуватися треба на загальний стан свого організму, на захворювання та їх схильність, на алергію до певних компонентів дієти.

Вегетаріанська дієта

найпростіша і ефективна дієта

Основою вегетаріанської дієти є їжа нетваринного походження. Це в основному овочі, злачні і фрукти. Така їжа менш калорійна, ніж м'ясна продукція, і не містить в собі жири.

Наведемо невеликий приклад: в 100 грамах курятини міститься 250 калорій і 29 грам жиру, а по 100 г варених бобів - 150 калорій і 2 грами жиру.
Вегетаріанська дієта триває протягом одного місяця. Нижче представлені варіанти меню дієти.

Варіант перший.

  • Ранок: заваріть вівсяну кашу «Геркулес», запийте зеленим чаєм.
  • Обід: приготуйте салат зі свіжих овочів, салат можна їсти з хлібом з висівок.
  • Вечеря: з'їжте грушу або яблуко, запийте потому 30 хвилин соком.

Другий варіант.

  • Ранок: булочка з чаєм.
  • Обід: овочева котлета, варений рис, мандарин.
  • Вечеря: два середні банана.

Варіант номер три.

  • Ранок: приготуйте хліб у тостері, кава / чай.
  • Обід: вінегрет, гречана каша, салат.
  • Вечеря: фрукти і сік.

Варіанти можна чергувати, доповнювати своїми улюбленими овочами та фруктами. По можливості менше вживати мучного.

Дієта на фруктах і овочах

легка дієта на 3 дні

Дієта на овочах і фруктах має ще й назву сироедная. Така методика харчування передбачає вживання фруктів і овочів в їжу тільки в сирому вигляді. Саме в такій формі вони мають найбільше вітамінів і корисних елементів.

Ці компоненти дієти не мають ніякої жирової цінності, тому худне з ними дуже легко і швидко. В середньому людина втрачає один кілограм у день. Така дієта має величезну кількість позитивних моментів. Один з них - смакові якості вживаних продуктів.

Всі люди просто обожнюють овочі та фрукти. Тепер їх можна наїсться вдосталь! У них містяться всі необхідні нашому організму вітаміни і мінеральні речовини. Тому якщо після такої дієти ви помітите, що у вас шкіра омолодилася, волосся стали міцними і блискучим, нігті пружними і здоровими - не дивуйтеся.

Основний принцип дієти на овочах і фруктах - їжте, скільки хочете, і не вважайте калорії! Для того щоб надолужити добову дозу калорій, вам знадобитися з'їсти жоден і не два кілограми овочів і фруктів. Адже в них калорій практично немає, за рідкісним винятком - манго досить калорійний фрукт.

Вам не потрібно цілий день стояти біля плити, щоб приготувати собі дієтичні страви. А потім іншу частину вільного часу мити брудний посуд. Все що вам потрібно буде мити - фруктові або овочеві плоди. Не забувайте пити достатню кількість води в ці дні. Людині рекомендується випивати, щонайменше, два літри рідини на добу.

Гречана дієта

легка дієта на місяць

Ця дієта особливо легка в порівнянні з іншими видами дієт. Адже гречка відмінно насичує наш організм, надає відчуття ситості після її поїдання. Але, тим не менш, з її допомогою можна скинути до десяти зайвих кілограм на тиждень.

Крім поживних властивостей гречки, вона відрізняється і очищує впливом на організм, так, перебуваючи на гречаній дієті, можна позбутися і від дерматологічних проблем організму.

Готувати гречану кашу дуже просто, для цього необхідно залити стакан гречаної крупи водою на ніч. Вранці поставити посудину на вогонь, заливши свіжу воду. Гречка звариться дуже швидко. Зайву воду після варіння потрібно злити в раковину.

Їсти кашу потрібно без спецій і солі, при цьому можна запивати знежиреним кефіром. Обмежень за обсягом з'їдається каші на добу нету, а ось кефіром обмежитеся на 1 літрі на добу.

Також не забувайте пити більше води. Не їжте кашу на ніч, краще приготуйте собі склянку кефіру і випийте перед сном. Така дієта тривати один тиждень, і повторити її можна не раніше, ніж через місяць.

Найлегша і ефективна дієта

найлегша дієта для ледачих

Найлегшою дієтою в плані переходу і насичення є гречана. Адже гречка - дуже цінний і ситний продукт, який володіє безліччю корисних мікроелементів та вітамінів, а також клітковиною.

Ще більш корисна зелена гречана крупа. Її можна легко приготувати: просто залити на ніч водою і вона розм'якне. Так в ній залишаються абсолютно всі корисні властивості, адже термообробка відсутня.

Компонуючи цей цінний продукт з кефіром, виходить ситний сніданок, а додаючи в дієтичний суп - повноцінний обід. Саме гречана система харчування допоможе за тиждень скинути 5 і більше кілограмів, що дуже хороший результат для дівчат, що мріють похудеть.Ето дієта легка і ефективна, адже з нею можна схуднути на 3 кілограми в тиждень.

Легка дієта на тиждень

Проста дієта на 7 днів включає в себе всі відомі малокалорійні продукти, повні вітамінів і корисних мікроелементів.

Понеділок

    • Сніданок: нежирний кефір 1 склянка, кілька хлібців дієтичних і 1-2 відварених ійца.

    дієта на місяць проста

    • Обід: салат з овочів: капуста, помідор, огірок, болгарський перець і відварна курка або риба, кілька шматочків житнього хліба.
    • Перекус: персик, нектарин або жменю сухофруктів на вибір.
    • Вечеря: склянка знежиреного йогурту і апельсин або яблуко.

    Вівторок

    • Сніданок: тарілка каші вівсяної приготовленої на воді з горішками і сухофруктами.
    • Обід: супчик легкий з морквини, картоплі, цибулі та капусти, зварений на воді. Салат зі знежиреного сиру, капусти і 1 яйця відвареного.
    • Перекус: яблуко і жменю арахісу з волоським горіхом.
    • Вечеря: склянка молока або кефіру, дієтичні хлібці або декілька вівсяних печенек.

    Середа:

    • Сніданок: 150 г відвареної риби або курки, стакан йогурту.
    • Обід: салат з пекінської капусти, огірка та помідора, заправлений оливковою олією, булочка з висівок.
    • Перекус: 1 грейпфрут або яблуко.
    • Вечеря: Гречка, залита кефіром без солі і цукру.

    проста дієта для схуднення меню

    Четвер:

    • Ранок: чашка нежирного молока або йогурту.
    • На обід: салат зі свіжих овочів і дві картоплі, запечених в мундирі.
    • Перекус: одне яблуко.
    • Вечеряємо: який-небудь фрукт і склянка 1% кефіру.

    П'ятниця:

    • Сніданок: фруктовий салат з ананаса, грейпфрута, апельсина і яблука, залитого маложирним йогуртом, 2 печеньки з висівок або дітетіческіе хлібці.
    • Обід: Відварна риба і гречана каша без масла, можна з'їсти шматочок житнього або хліба з висівками.
    • Перекус: ніжний салат з моркви та капусти
    • Вечеря: стакан молока знежиреного та жменю кураги з чорносливом і родзинками.

    Субота:

    • Сніданок: кефір з 2 ложками висівок.
    • Обід: Суп на курячому бульйоні з овочами і гречкою, булочка з висівок і житнього борошна.
    • Перекус: склянка соку свіжовичавленого і 100 грам горішків.
    • Вечеря: Гречка без масла і огірок або помідор.

    Неділя:

    • Сніданок: сік яблучний або томатний, банан.
    • Обід: Окрошка на знежиреному кефірі або сироватці.
    • Перекус: дві відварені яйця без солі і майонезу.
    • Вечеря: 150 грам відвареного курячого філе і салат з огірка, помідора і капусти з рослинним маслом.

    Плюси і мінуси легкої дієти

    Легка дієта для швидкого схуднення

    Легка дієта чудово підійде для дівчат, які довго мріяли скинути вагу, але ніяк не наважувалися, а також для тих людей, які працюють на важкій роботі і не можуть дозволити собі дуже сувору дієту через брак енергії.

    Плюси легкої дієти:

    • Відчуття ситості і спокою.
    • Збалансований раціон, в якому присутні всі необхідні вітаміни і мікроелементи.
    • Можливість часто дотримуватися такого роду дієти.
    • Шанс скинути до 3 кілограм за тиждень без особливих зусиль.

    Мінуси дієти:

    Єдиним мінусом дієти залишаються не надто швидкі результати схуднення. Але це можна зарахувати з одного боку і до плюсів, адже чим легше дієта, тим корисніше вона і тим швидше організм адаптується. Крім того, після такого роду системи живлення дуже мало шансів знову набрати кілограми.

    найпростіша дієта для ледачих

    Оцініть, будь ласка статтю
    Всього голосів: 210